经常跑步锻炼的人腿会变粗吗 跑步真的能减肥吗

　　有不少的朋友们都想要通过跑步来锻炼自己，但是又担心跑步腿变粗了，这是什么原因呢？腿为什么会变粗，欢迎大家来了解呀。有些人喜欢吃热腾腾、高热量的东西，比如火锅、炖菜等。热量摄入变高，一不留神，自己就变成微胖界男神女神中的一员。于是越来越多的人选择进行跑步减肥，跑步是我们大多数人都喜爱的一项能够高效燃烧脂肪的有氧运动。

　　经常跑步锻炼的人，腿会变粗吗？

　　对于有些小伙伴担心的跑步会腿粗问题，这个现象的确是存在的，不过，他们出现的腿粗现象，只是暂时的，是一种短期内肌肉充血的表现。大家可以看一下身边那些有着丰富跑步经验的人，他们大多腿部肌肉线条匀称紧致，没有多余赘肉，这就是坚持正确跑步方式进行锻炼后的收获。因此，那些把腿跑“粗”了的朋友，你们的腿并不是变胖了，其实是跑步方式不正确造成。

　　跑步初学者在锻炼过程中最容易出现这2个问题

　　1、跑步速度控制不当

　　跑步是一项有氧运动，有氧运动最重要的是控制心率，保持呼吸顺畅，在充足的氧气作用下，体内脂肪能够充分进行燃烧，从而达到减肥的效果。简单来讲，跑步其实和健身、撸铁等运动方式不同，它属于中低强度的运动，运动过程中保证有氧是关键。

　　如果跑步速度太快，心率过高，人就容易出现呼吸不畅、身体缺氧的情况，这种情况下，有氧运动就变成了无氧运动。跑步节奏控制不好，跑太快的人就容易出现不适感，跑步结束后，腿会出现酸痛、充血的表现，看起来腿就像是变粗了。

　　2、跑完未做好拉伸

　　很多人跑完步后往往会忽略一个重要步骤，那就是拉伸。尤其是跑步超过20分钟的人，我们腿部的肌肉在经过长时间重复收缩的动作后，就会处于一种紧张的状态，再加上乳酸的大量分泌，导致腿部肌肉短时间内得不到延展，纠结在一起，于是也会造成视觉上腿部变粗的感觉。

原文地址：经常跑步锻炼的人腿会变粗吗 跑步真的能减肥吗(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/jianfeisushen/17178055162287771.shtml)