怎么才能变瘦？减肥的有效方法

脑子里每天会闪过无数次想减肥的念头，可最终变瘦的都不是自己。为什么呢？如何才能变瘦？

首先，只是羡慕别人，质疑自己，并不能变瘦！

减肥不能依靠思考，而是要真正的实践起来，只有真的付诸于行动，才可以有所收获。每天只是思考或者围观别人的减肥成果，自己是不可能会变瘦的哦。

找到一些适合自己的减肥方式，将减肥的生活方式实际的操练起来，并且坚持一段时间就一定会收获满满。

怎么才能变瘦？

一、控制饮食

首先是饮食减肥法，要养成良好的饮食习惯，先要制定自己饮食的摄入，可以规划一下一周的食谱，把一日三餐都制定出来，最好参考一下热量的图谱，选择低热量、低脂肪、低糖和少油的搭配，并注意优质蛋白质、维生素以及矿物质的摄入。

其次要控制每餐的食量，均衡饮食搭配的基础上，摄入量也要控制，可以少吃多餐，不可盲目的节食，这是最重要的。

平时还需要做好体重记录，家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，可以实时监控自己的体重变化，并做好饮食方面的调理。

二、合适运动

另外是运动减肥法，运动不是盲目的运动，而是有规律的，一周锻炼多少次，自己最好提前做好规划，并且严格执行。运动的方式有很多种，像打篮球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、瑜伽等等，都是可以的。

三、喝足量的水

水是身体所有活动的介质，每天摄入充足的水分才能改善血液循环和新陈代谢。

不同体重基数的人，饮水量也各不相同，每天每公斤体重的摄水量是30毫升左右。例如一个60公斤的人，每天饮水量应该在1.8升。

怎么才能瘦？只要长期坚持控制饮食和合理运动，是可以帮助人瘦下来的，这个并不是一件很容易的事情，贵在坚持，没有捷径可走。

原文地址：怎么才能变瘦？减肥的有效方法(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/jianshen/16735572822272753.shtml)