盘点五种床上健身方式

　　床上健身是一种比较便捷的锻炼方式，很适合当代忙碌现代人来使用。那么夫妻强性选择什么方法?如果大家对此并不清楚，下文就盘点一下五种床上健身方式，大家快来看看吧。

　　五种床上健身方式

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种经典的腹肌训练方式，可以有效地锻炼你的腹部肌肉。在床上仰卧，膝盖弯曲，双手放在头后部，肘部向两侧伸展。然后用腹部力量将头、上身、肩膀离开床垫，保持几秒钟，然后再缓慢下降。每次做15-20个重复。

　　2. 平板支撑

　　平板支撑可以锻炼你的核心肌群，包括腹部、背部和腰部肌肉。在床上趴下，双手放在肩膀下面，身体伸直，膝盖离开床垫。保持这个姿势30秒钟，然后休息几秒钟，再继续做2-3个重复。

　　3. 俯卧撑

　　俯卧撑是一种全身训练的运动，可以锻炼你的胸部、肩膀、手臂和核心肌群。在床上趴下，双手放在床垫两侧，稍微宽于肩膀宽度。膝盖离开床垫，腰部向上抬起，保持身体伸直。然后弯曲手肘向下降低身体，直到肘部和肩膀成90度角。然后再用手臂力量推升身体回到起始姿势。每次做10-15个重复。

　　4. 蝴蝶臂

　　蝴蝶臂主要是锻炼你的胸肌和手臂肌肉。躺在床上，双臂伸直垂直于身体两侧，然后将两臂向上提起直到两手心相对，缓慢下降，重复动作。

　　5. 圆圈脚踝

　　圆圈脚踝是一种有效地锻炼你的大腿肌肉和臀部的运动。躺在床上，手臂自然放在身体两侧，将一只脚的脚踝慢慢地绕着一个圆形的轨迹向前移动，然后向后移动，然后向前移动再向后移动，这样反复做10次，然后换另外一只脚的脚踝。

　　总之，床上健身是一种方便、经济、易行的锻炼方式，可以随时随地实现身体满意的锻炼效果，更重要的是节约时间和地点。上述五种强性的床上健身方式尤其适合于那些忙碌的人们。

原文地址：盘点五种床上健身方式(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/jianshen/17018235522278659.shtml)