锻炼肌肉的最佳时间是什么 健身后肌肉酸痛怎么缓解

　　通过健身就能让身体变得更加健康，在锻炼之后第二天出现肌肉酸痛的现象，而肌肉酸痛并不等于锻炼有效。那么锻炼肌肉的最佳时间是什么？健身后肌肉酸痛怎么缓解？目前很多人都是十分疑惑的，下面就让我们来一起好好了解一下吧。

　　锻炼肌肉的最佳时间是什么

　　1、早上运动：提高基础代谢率

　　基础代谢率在早晨相对较快，运动时可燃烧更多脂肪。运动前食用咖啡、绿茶等基本代谢率较高的食物，可提高热燃烧效率，但应注意适量。

　　2、下午运动：肌肉锻炼效果最好

　　下午，特别是下午4-5点时，人体的生理状态处于最佳状态，此时体温较高，肌肉被激活，不仅柔软程度较好，而且肌肉的表达比中午增加了5%。

　　3、晚上运动：消耗晚餐热量

　　尝试培养晚上跑步的习惯，建议在晚餐后两个小时的跑步能对减肥有很大的影响，一个是锻炼，晚餐的量会不知不觉地减少，另一个是晚餐后的两个小时，就可以消耗晚餐的热量。

　　健身后肌肉酸痛怎么缓解

　　第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。

　　第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。

　　第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。

　　这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

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