跳拉丁舞有什么好处 帮助你塑造完美腿型(全文)

【导读】爱美的MM们是不想想拥有一双美丽的双腿呢?那么今天和小编一起来学习跳拉丁舞吧。跳拉丁舞可以锻炼到腿部肌肉，使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部，但是经常看到一些女性，因为跳拉丁舞而使腿变得很粗，反而不太好看。只要你勤加练习就可以了。

首先，练舞完毕后要做全身的放松。练习拉丁舞时，入门阶段会体验到将腿部肌肉绷紧时，能更有力量，速度更快，看起来也更专业，这是一个必经阶段。但是如?果想有更好的表现，不仅需要肌肉绷紧而产生力量，还需要有弹性的膝盖，收放自如才有更高的境界。

跳拉丁舞有什么好处 帮助你塑造完美腿型

因此在肌肉紧绷阶段，练完舞蹈后要做全身的放松运动，用手颤动腿部肌肉或拍打或按摩，将肌肉放松，然后再进行日常生活，行走、跳跃等，避免一整天都将腿部肌肉绷紧。如果认为这样会使腿部力量提高减慢，可以增长练舞时间。

膝盖骨外突，这是很常见的，可以通过形体训练纠正过来，不过需要长期的坚持。站立，收紧腿部肌肉，有意识地控制膝盖骨向上。然后放松肌肉，再次收紧，反复观察，细看区别。收紧时注意要 有意识的控制肌肉，以及膝盖向上，此时会看起来小腿变长，而膝盖骨内收并且上移。

穿拉丁鞋在木地板上练习，脚尖拖地，膝盖弯曲，向前迈出，脚跟落地后膝盖绷直，同时重心上前，此时腿部肌肉收紧，膝盖内含并上提。如此坚持下来，膝盖会自然呈现上提并内收的状态，小腿看起来长了很多，大腿肌肉形状也得到了锻炼，腿也会很直。

跳拉丁舞有什么好处 帮助你塑造完美腿型

同时，注意避免长时间练习同一种舞蹈，可以将两三种舞蹈交叉起来练习，这样还能锻炼各种舞蹈之间的转换。比如：伦巴、恰恰和牛仔一起练习，因为伦巴最需要强有力的腿，并且膝盖更僵直一些，而牛仔能够放松膝盖，不断的跳跃使腿的肌肉处于不同的状态，有利于腿部的放松。当然，也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉练习，比如拉丁舞和中国民族民间舞，民族舞更强调来自筋骨的巧力，而很少有像拉丁舞那样的肌肉拉伸产生力量。爵士舞和拉丁舞混合练习，也能起到放松的目的。

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