练气功减肥的方法(2)

俯仰式：站姿，抬头挺胸，双手叉腰。吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。这样每天重复动作10分钟。

提气式：平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上。吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间。这样每天重复动作10分钟。

三、腿部减肥

想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作。

伸展式：站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。这样每天重复动作10分钟。

抬腿式：平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作，如此反复为一组。

四、腹部减肥

这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

腹压式：两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。用手掌轻轻地按摩腹部。两组动作分别进行5分钟。

扭身式：双手平举，与肩同高。保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。

原文地址：练气功减肥的方法(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/qigong/14195764496355.shtml)