健身气功“易筋经”之练功要领

易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力，(即指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”)。

其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。

练功要领：

(一)精神清静，意守丹田。

(二)舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。

(三)松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。

(四)用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。

“易筋经”是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，增进健康、祛病延年的一种传统健身法，长期练功，能收到内则五脏敷华，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明，老当益壮的功效。

原文地址：健身气功“易筋经”之练功要领(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/qigong/14195766396551.shtml)