健身气功“调息”与“养生”(2)

双手下落时，以呼气为主。健身气功调息的主观感觉应以舒适为度，整个呼与吸的过程与动作连贯一致，不因动作而憋气，也不因呼吸而停顿，二者配合无明显的痕迹，一气呵成。

动息结合，以形导气，调畅气血。从我国传统医学角度来看，气血的运行，保持着相互对立、相互依存的关系，气为阳，是动力;血为阴，是物质基础。《本草纲目》卷五十二：“故日气者血之帅也。

气升则升，气降则降;气热则行，气寒则凝”。营血在经脉中之所以能不停地运行周流全身，有赖于“气”作为它的动力。气行血亦行，气滞血亦滞，所以有“气为血帅”，“血为气母”的说法。血液营养组织器官而产生机能活动，而机能的正常活动又推动了血液的运行。

气血的运行也体现了“阴阳互根”的道理。从现代医学角度看，呼吸与动作的相互配合，增加了呼吸肌和心肌的收缩力量，加上健身气功旋转屈伸、动其梢节的运动特点，促进了静脉血和淋巴的回流，长期习练对循环系统功能将产生良好的影响，进而达到调畅气血的作用。

细匀深长，吐故纳新，强壮脏腑

细匀深长的逆腹式呼吸与柔和缓慢的肢体动作相配合，是健身气功的特色之一。《胎息》说的“吐唯细细，纳唯绵绵”，便是这种呼吸的描述。细匀深长不是生硬的深呼吸，使气则竭，屏气则伤。要掌握呼吸的劲、量和时机。

“深”是指吸气感觉直达小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸气感觉只到胸部;“长”是指呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性;“匀”是指从吸气开始到呼气结束，气流在体内的入与出的整个过程中，都要尽量做到均匀一致。

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