气功怎么练 武当养生功的练习方法(全文)

一、静立放松功

动作要领

立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

1、三线放松

前放松线路

印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路

从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。

后放松线路

头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。

2、深呼吸三至六次

要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。

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二、站桩功

接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。作用是主要调身，调姿势，找开气门。

三、盘龙探爪

接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠

接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

要求似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。

动作即先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。

功理是经络“内属于脏腑，外络于肢节”，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体。

食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急燥，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡，一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。

五、双龙摆尾

接上式，先弯曲内扣小指、无名指，再弯曲食指、大拇指。然后大臂带小臂，向外转里划弧到下丹田，中指相对，距离10公分，上抬到上丹田，两手距离与眼平宽，然后中指慢慢向下弯，又慢慢向上顶，像顶球一样，重复36次。

然后转掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置(站桩)，大臂与小臂成90度角，把小指、无名指、食指、大拇指一一放开，然后再盘龙探爪三次。

功理是人的十指与十趾皆为人体的十二经之起点或未端，并与奇经八脉相关联。中指为手厥阴心经之未端，主管心经和小肠经。

以上三个动作主要是调动十二经脉和十二经筋，强化内气运行，从而达到疏通经络，调整体内气血。

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六、乌龙喷气

接上式，两手掌心相对，距离10公分，0分钟后，两手五指向外边抓边拉气，(意念象拉丝一样)。拉气时吸气，收腹，舌尖抵上腭，合时，两手慢慢合拢。重复50次。

收外气慢慢转手心向外，落身体两侧，外气内收，眼睛寻找目标，劳宫穴收气，气到下丹田(肚脐下1寸3)2分钟。

两手慢慢向上拢气，向百会贯气，眼睛下视下丹田，两手不重叠，徐徐由上丹田(印堂穴)经中丹田到下丹田。同时，两腿微微站起，两手放置身体两侧。

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