练习太极拳的要领 太极拳对姿势的要求(全文)

【导读】练习太极拳的要领，太极拳整个武术要领是博大精深的，练习太极拳有很多要领需要掌握，那么太极拳都有哪些要领呢?小编给大家讲讲太极拳的要领。

练习太极拳的要领

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;[4]

②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

头

保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

练习太极拳的要领

颈

自然竖直，转动灵活，不可紧张;

肩

平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

肘

自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

腕

下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

胸

舒松微含，不可外挺或故意内缩;

背

舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

腰

向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

脊

中正竖直，保持身型端正自然;

臀

向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

练习太极拳的要领

胯

松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

腿

稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

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