太极拳的瘦身效果 老人练太极的好处(全文)

【导读】太极拳的瘦身效果，太极拳是我们大中华的健身武功精华，不管是中年人还是老年人长期练习太极拳是有很好的瘦身养体的效果，那么太极拳的瘦身效果怎么样呢?小编给大家讲讲太极拳的瘦身效果。

太极拳的瘦身效果

1、破坏吸收多于脂肪

太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

2、加快血液淋巴循环

由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

3、可调节内分泌失调

调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快，激素代谢基本趋于正常水平，体重就会迅速减下来。

太极拳的瘦身效果

4、疏通经络阴阳平衡

长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为“阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

太极拳对老人的好处

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

太极拳的瘦身效果

4、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

太极瘦身姿式

1.太极站桩：

双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

2.太极推手：

身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

3.太极独立：

增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

4.太极跌叉：

双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

5.太极控腿：

控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

6.太极盘步：

加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

太极拳的瘦身效果

7.太极静功：

意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

8.太极抱球：

动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

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