矫正背部背驼瑜伽动作

文章目录

一、矫正背部背驼瑜伽动作

1. 矫正背驼瑜伽动作之骆驼式

2. 矫正背驼瑜伽动作之蝗虫式

3. 矫正背驼瑜伽动作之手部抬升式

4. 矫正背驼瑜伽动作之冰山式

二、矫正驼背的方法有哪些

三、预防驼背的食疗方法

矫正背部背驼瑜伽动作

1、矫正背驼瑜伽动作之骆驼式

步骤:

1.1、跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

1.2、呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

1.3、吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示:头部放松,颈项不要过分向后伸展;盆骨和大腿与地面保持垂直。

2、矫正背驼瑜伽动作之蝗虫式

步骤:

2.1、俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

2.2、呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。

温馨提醒:这个动作能消除肩部与上背部的僵硬感。

3、矫正背驼瑜伽动作之手部抬升式

步骤：

3.1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手在身体前方交叉,放松全身。吸气3秒往上抬臂过头,保持双手交叉。

3.2、头稍微后仰,往上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂和肩一样高,停6秒。

3.3、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原到起始位置。重复5次。

4、矫正背驼瑜伽动作之冰山式

步骤：

4.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时往左右伸直双臂,掌心往上,从侧边上抬,直达头顶。

4.2、呼气3秒钟,上半身往右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

4.3、接着吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心往下,手臂从头顶放到身体两侧。

温馨提醒:这个动作可以让整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。不过有严重心脏问题的人不可以做此动作。

矫正驼背的方法有哪些

1、医用支具:适用于轻度驼背,用医用材料(比如石膏背心,金属和塑料矫形支架),将脊柱固定在正确的姿势上,也称“制动”。效果是立竿见影,姿势立刻会得到改善,但非常痛苦,而且由于限制运动,必然会造成肌肉萎缩,取下支具后效果难以继续维持,肌肉萎缩严重者,甚至还不如使用支具之前。

2、按摩推拿:按摩推拿可以松弛软组织,缓解僵硬,有利于改变姿势,只是矫正的作用有限,对形成正确的姿势,帮助不大,好的姿势是靠自身肌肉来维持的。

3、手术方法:主要是对成年人,比较严重的脊柱侧弯畸形,对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限),不得不施行手术。手术风险较大,术后脊柱活动也有所受限,医院都持慎重态度。

预防驼背的食疗方法

1、虾皮豆腐功能:补肾固齿,开胃化痰,调和脾胃,清热生津。

主治:小儿佝偻病,出牙、行走等发育均迟于正常儿。处方:虾皮20克,豆腐50克,盐少许。

制作:虾皮洗净,豆腐沸水烫过捞出切小块。虾皮入锅,加水半碗煮沸,再将豆腐块入锅,共煮沸10分钟即可。服法:吃豆腐喝汤,吃时放少许盐和麻油调味。佐餐或单独服食,1天1剂,可连服数天。

2、清炖二骨汤功能:补虚益肾,补充钙质。

主治:小儿软骨病,出齿不齐,发育缓慢,头颅畸形。

处方:猪骨头250克,乌鱼骨250克,盐少许。

制作:猪骨、乌龟骨洗净,砸碎,加清水适量炖至汤呈白色粘稠时,加盐少许调味。弃渣饮汤。服法:每日饮汤1—2次。经常食用。

原文地址：矫正背部背驼瑜伽动作(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangshengyujia/1511853482208021.shtml)