仰卧起坐的正确姿势有什么？

　　运动却是可以让身体更健康，但是有些人在运动的时候动作没有那么规范，很容易给身体带来损伤，比如我们常练习的仰卧起坐，是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是最好的动作。下面就一起来具体研究下，看看仰卧起坐的正确姿势有什么？怎么做？想要了解的朋友就不要错过咯。

　　仰卧起坐的正确姿势

　　仰卧起坐对身体有影响。让我们简单谈谈如何正确仰卧起坐。

　　首先，做仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，这样才能使小腹肌肉紧致，达到减小肚子的效果。起床状态（用力时）呼气，退力状态呼气。静力状态，如保持45度角时，保持正常胸腔呼吸，不要屏住呼吸。

　　另外，仰卧起坐追求的不是起身高度，而是理解正确的方法，最正确的方法是延长身体和地面45度角的持续时间，有效地锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的参加者来说，仰卧起坐的次数以10个以下的反霸为原则（首先训练腹部肌肉的肌肉力量），每次仰卧起坐完成后，站起或躺下休息，腹部肌肉可以放松10分钟以上。

　　最后，仰卧起坐的动作应该聚集在上半身。在进行动作的时候，如果上半身进行双肩平行的动作，那么就会限制腹外和腹内的斜肌，进行身体纵轴旋转的动作，这样才能让身体的腹肌训练变得更加的协调。

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