产后如何快速恢复

生完宝宝后,很多女性都希望身体能够尽早恢复,但毕竟身体较为虚弱,而恢复也需要从各方面多加注意,那么产后如何快速恢复呢?

1、尽早母乳喂养

有一种说法说是未到24小时不宜哺乳,其实这种说法是错误的。尽早母乳喂养不仅能快速为新生儿提供营养,而且吮吸乳头将会刺激新手妈妈反射性地子宫收缩,从而使得子宫产后修复。一般说来,产后30分钟就可以哺乳。值得一提的是,子宫收缩有利于产后残留在子宫的分泌物排出,降低产后患妇科病的风险。

2、增加针对性营养

怀孕生产会使女性体内的多种营养物质流失严重,其中钙质营养和维生素等常会有明显缺乏,所以这类营养物质在产后要及时进行补充。多食用一些奶类、蛋类、肉类和一些豆制品,能够较好补充这类营养元素,对促进产后身体较快恢复有着重要作用。

3、多吃蔬菜水果少吃零食

众所周知,零食是女性长胖的罪魁祸首,没事儿就吃零食很容易积攒肥肉。特别是长期忌食的孕妈妈,一旦孩子出生就疯狂吃,导致体重不减反增。所以,要少吃零食,多吃水果蔬菜,有营养又不容易长胖。

4、进行合理产后运动

在增加营养的同时还要注重产后科学合理的进行运动,因为通过运动能促使产后盆底肌、子宫等组织器官进一步恢复到产前状态。比如要制定一个产后健身计划,可通过产后健身操、女子瑜伽等这类健身运动方式,也能达到促进产后身体较快复原目的。

5、连续两周每天做温水坐浴

自然顺产产后会阴部伤口肿胀并持续排放恶露,容易感到不适,感染机率也变高,温水坐浴一方面可以促进会阴部血液循环,改善伤口水肿、疼痛的问题并放松肌肉;一方面可以充分清洁会阴部,防止恶露沾染伤口造成感染、发炎;同时能够促进肛门静脉血液循环,让痔疮消肿、减轻疼痛,好处多多。剖腹产产妇虽然没有私密处伤口的问题,但会阴部还是会持续排出恶露,利用温水坐浴清洁恶露既能充分清洁,清洗起来也比较方便。

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