新妈妈产后三个月如何控制体重?(全文)

 产后头三个月是减重的黄金时期，新妈妈产后最关心的除了宝宝大概就是自己的身材恢复了。新妈妈在关键的三个月怎样保证营养又成功减重呢?跟随小编来看看吧。

 产后如何恢复原来体重

 生完小孩后，许多人都对身上一堆的肥肉痛恨得不得了，在产后体重会马上下降5、6 公斤，一周后因利尿作用再减少3、4公斤，产褥期结束后，大部份的妈妈会比怀孕前多出10%到20%的体重，产后六个月，体重平均增加1.4公斤，这些体重就要靠饮食的控制及运动慢慢减下来了。如果是第一胎，而且提早恢复工作的人，体重下降会比较快，喂奶或是年龄都不影响体重。

 如果产后每天进食的热量2500大卡，体重可以正常下降，如果到了3000大卡就无法下降，以中国人来说，每天的热量最好不要超过2000大卡。在坐月子期间，许多人往往吃得太补，再加上很少出门，躺着的时间很多，体重自然无法下降，所以从生完之后，提早下床，做产后复原运动，坐月子的饮食重质不重量，最好请营养师帮忙计算每天的热量，等到坐完月子，大约产后一至一个半月，就可以更积极的减肥、控制饮食，增加每天的运动量，相信体重还是可以很快恢复窈窕的。

 手段一：产后一周就可以运动

 产后一周开始，就可以做简单的提肛运动，在房间内多走动，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌。此时，不宜做大强度运动，以免落下子宫脱垂、阴道松弛的后遗症。产后六周，如果没有 任何产褥期并发症，就可以进行强度大些的运动了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。

 手段二：能吃也会吃

 营养均衡简单地说，就是什么类型的食物都吃些，不只吃某一种，保证食物种类丰富。不少新妈妈为了减肥，中午干脆只吃水果不吃米饭，张玉洁说，这样脂肪反弹会更快。可以中午吃饱，晚饭吃七成饱。

 麻辣手段三：哺乳自己来

 怀孕期间，母体堆积脂肪是为哺育期做准备。产后想要快速恢复苗条身材的妇女，建议母乳喂养，而且时间越久越好。因为哺乳期间会消耗体内的能量，营养就会转化成乳汁，补给孩子，肯定就会有瘦身的作用。

 产后女人体重超出正常范围20~50%，这叫生育性肥胖，是新妈妈们必须甩掉的“肉蛋”。

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