产前可以做运动吗 产前运动对胎儿和自身都好(全文)

【到底】产前可以做运动吗？很多人怀孕的时候尤其是产前都格外小心，都不敢大幅度的运动，那产前可以做运动吗？下面小编就来跟大家讲讲到底产前可以做运动吗。

产前可以做运动吗

孕妇和胎儿并没有那么脆弱，只要你不是做一些过于激烈的运动或者是大幅度的动作，对于胎儿是没有任何负面影响的。相反这些运动可以很好的改善孕妇的体质，减少因为怀孕带来的不适(比如腰酸、静脉曲张等等)，而且还能增加产道和骨盆腔肌肉的弹性，让分娩更加顺利，生产的时间也可以得到极大地缩减，相应的产道裂伤和出血的可能性也被极大的降低。

不过每个孕妇的身体素质是不一样的，有些人在怀孕期间，确实是不适合做一些运动，所以孕妇要根据自身的情况，有选择的做产前运动。

产前运动的好处

对于孕妇的好处

1.有助于顺产：经常运动可以增加孕妇的血液流动速度，这就可以给肌肉提供足够的营养，等到生产的时候，可以有足够的力量。这其中最重要的就是腹肌方面的锻炼，因为腹肌如果有力，那么就可以很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题，所以孕妇可以着重锻炼一下腹肌。

产前可以做运动吗

2.预防缺钙：怀孕期间，胎儿会从母体那吸收很多的钙质，为此怀孕期间要注意补钙，不然母体很容易出现缺钙导致的骨头软化问题。除了传统的补钙，只有合理的运动能避免上述情况的发生。

3.缓解孕期疲劳：我们都知道适量的运动可以缓解紧张的情绪，提高睡眠的质量。所以产前运动对于长期处于紧张和疲劳准妈妈来说，有着很好的改善作用。

4.快速适应孕期反应：人的神经系统功能的协调性可以通过运动锻炼来提高，所以说适量产前运动能帮助孕妇快速适应孕期身体的各种变化。

对于胎儿的好处

1.促进胎儿发育：产前运动可以提高血液循环的速度，给胎儿的氧气和营养供给也会更充沛，这样就能很好的刺激胎儿大脑等器官的发育。

2.有助于胎儿健康：适量的产前运动，可以提高准妈妈新陈代谢的速度，机体抵御疾病的能力也在运动中得到提升，对胎儿的发育大有好处。

产前运动注意事项

1.切记做好热身运动

正常情况下做运动前都要先热身，孕妇就更需要注意了。这是因为热身可以调节心脏和血液的速率，唤醒肌肉应对接下来的运动的响应，可以避免一些肌肉和关节的损伤问题。

2.穿着专用的运动服装

做产前运动的时候，最好选择一些运动服饰，因为这种服饰材质比较吸汗，透气功能也很不错。此外运动服饰的弹性也很好，可以让动作更舒展，进而达到更好的运动效果。

3.运动强度要适当

虽然产前运动益处多，但是不要做过于激烈的运动，一旦孕妇血流量过高，其血管会超负荷。一般来说，心跳每分钟140是一个最高值，心跳达到或者超过这个值，就要换一种运动方式了。

产前可以做运动吗

4.每次不超过15分钟

如果是普通人减肥，建议一次的运动时间要达到30分钟，但是作为孕妇就不可以一次运动这么久了。这是因为孕妇运动不是为了减肥，所以为了避免心跳过快，一般运动15分钟就要暂停运动及时休息。

5.多多喝水

运动期间喝水除了补水的目的以外，还是为了防止体温过高。因为孕妇体温直接影响着胎儿的心跳，研究发现孕妇体温每高半摄氏度，胎儿心跳就会多10-20下，这对于胎儿的发育是不利的。所以说在运动前中后，一定要注意及时补水。

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