孕妇熬夜的危害 孕妇睡觉的正确姿态(全文)

【导读】孕妇熬夜的危害有哪些？熬夜是很伤身体的事情，而孕妇是更加不能熬夜了，那具体孕妇熬夜的危害有哪些你知道吗？下面小编就来告诉大家究竟孕妇熬夜的危害有哪些呢。

孕妇熬夜的危害

1.孕期熬夜，影响胎儿发育

孕期熬夜会导致孕妈妈内分泌紊乱，影响胎儿正常发育。尤其是在怀孕头几个月！

研究发现，孕妈妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。

2.孕期太晚睡，宝宝天生气血虚

怀孕是一个消耗气血的过程，而晚上23：00—3：00点是肝胆造血的时候，如果经常这个点还不睡，就很容易造血不足，造成血亏。血亏会影响到胎儿，造成宝宝天生血气不足。

3.孕期长期熬夜，宝宝长得慢

如果长期熬夜睡不着，影响新陈代谢，营养吸收，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。

孕妇熬夜的危害

4.孕期熬夜不利宝宝养成良好睡眠习惯

胎儿从28周起，就能通过孕妈妈的活动产生昼夜交替意识了。

如果孕妈妈作息不规律，爱熬夜，爱赖床，胎宝宝也会有样学样，无法做到正常作息。而一旦这个习惯“养成”，出生后也是很难改变的，结果就会生出一个“小夜猫子”。

总之一句话：孕期熬夜，坑娘更坑娃。你还敢天天晚上追剧不等待，半夜不睡觉吗？

但有些孕妈妈说了，不是不想睡呀，是睡不着呀，怎么办？

怎么提高孕妇的睡眠质量

1.培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

2.睡前按摩

很多孕妈妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让准爸爸帮助按摩。

透过准爸爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓孕妈的身体不适，有助于准妈妈安睡，更能增进彼此的感情。

3.选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，过于纠结睡眠姿势的问题，避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。

如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，小编建议入手一个孕妇枕，可以支撑腹部保护胎儿，还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。

孕妇熬夜的危害

4.调整饮食

尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上（特别是睡前）少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。

睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

富含色氨酸的热牛奶、坚果，和易于消化的饼干，是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。

孕妇睡眠不好的原因

1、尿频

由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

对策

可以在白天大量补充水分，但睡前几小时就开始限制水的摄入量，这样可以减少夜间上厕所的次数。

下午和晚上不要喝咖啡和茶，当然，你很可能已经为了避免摄入咖啡因，而自觉停止饮用这些饮料了。

还有一个诀窍

就是小便时身体前倾，这样可以帮助你完全排空膀胱里的尿液。不过，就算是采取了这些措施，你也可能不会感觉轻松多少。就像我们认识的一位母亲说的那样："这就是大自然帮你预习宝宝出生后无数不安夜的残酷方法!"

孕妇熬夜的危害

2、腿抽筋、后背痛

腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

对策

孕早期，最好养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。建议左侧卧位，是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

3、心率加快与呼吸短促

因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来;呼吸短促。由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

对策

养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。

4、胃灼热及消化不良

烧心(胃灼热)是由体内荷尔蒙和身体上的变化引起的。怀孕期间，胎盘产生的荷尔蒙孕酮(又称黄体酮)使子宫的平滑肌变松弛。孕酮也会使分隔食管与胃的阀门(贲门)松弛，从而使胃酸返流到食管，引起让人不舒服的烧心感。荷尔蒙还会减缓胃部波浪般的收缩，使消化的速度变慢。

随着孕期的进展，不断长大的胎宝宝会填满你的腹腔，减缓你身体排出废物的速度，并使胃酸上涌至你的喉咙里。这个过程会让你很不舒服，却对宝宝是有益的，因为在你血流里逗留的各种营养物质能更充分地被宝宝吸收。

孕妇熬夜的危害

(1)不吃油腻或辛辣的食品以及巧克力、柑橘类水果或果汁、咖啡、酒精等。

(2)少食多餐，细嚼慢咽。饭后两三个小时待食物消化后再上床睡觉。

(3)睡觉时在脑袋下多垫两三个枕头，把头部垫高，也可以尝试在舒服的椅子上竖躺着睡觉。

(4)穿宽松而舒适的衣服，特别是腰部周围要舒服。

(5)如果以上的方法都没有效果，你的症状又实在严重，医生可能会给你开一种孕期能安全服用的抗酸药物。

5、精神压力大

不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

对策

把担心告诉你丈夫，他多半也有类似的担忧。敞开心扉地交流你们的忧虑，有助于你们都更安心，也能睡得更好。你还可以从朋友或其他家人那里寻求帮助，也可以找医生谈谈，帮助你打消疑虑。

如果你感到极度焦虑，或由于某个具体原因而担心宝宝的健康时，或许可以请医生为你安排一个B超检查，来确认宝宝的情况是否正常。

虽然B超并不能检查出所有的潜在问题，但哪怕只是看到发育中宝宝的一个模糊的轮廓，也许就能让你觉得是一种安慰。

孕妇睡觉的正确姿态

怀孕后，大部分孕妇的睡眠质量有所下降，还有部分孕妈妈因为不了解孕妇的正确睡姿是哪种，而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。其实，左侧卧是孕妇的正确睡姿。

孕妇熬夜的危害

一般来说，在孕初期，对于孕妇的睡姿并没有什么太多的要求。因为在这一时期，孕妇的体形或者是身体状况都没有太大的变化，因此可以按照自己的心意选择喜欢的睡姿。当然，如果想要让宝宝更好的发育的话，那就应该选择左侧卧的姿势睡觉。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕妇来说恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

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