备孕前要吃叶酸吗 孕前怎么摄取叶酸

【导读】备孕前要吃叶酸吗?准备怀孕的夫妻都需要做好孕前的准备，那么，备孕前要吃叶酸吗，孕妈妈如何摄取叶酸呢?一起和99养生堂小编来看看备孕前要吃叶酸吗及补充多少叶酸的介绍吧!

备孕前要吃叶酸吗

1.如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，容易引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形;

2.因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸;具体服用的叶酸建议在医生的指导下选择，不能盲目用药。

孕前叶酸补充有讲究

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

孕前叶酸的摄取方法

备孕前要吃叶酸吗

首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。

除此以外，每天小剂量的补充0.4mg斯利安叶酸增补剂，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

叶酸的食补须知

1、绿色蔬菜：

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

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