孕期的饮食健康与保健(2)

　　吃舒适的食物 “舒适的食物”这个术语，在你怀孕时完全赋予新的意义，因为有些食物或吃的习惯能够实在地帮助你避开怀孕的疼痛和痛苦。要停止早上恶心、心痛和消化不良，就要少吃多餐，食物以刺激性小的淀粉为主，像米饭、面包或面团，要避免多脂肪或辛辣的食物。草药茶，像姜根和柠檬可以缓解你的胃，它们具有抗酸性，也是人体钙的一种来源。专家建议孕妇向她们的医生或助产士咨询——在你怀孕时使用草药前，最好找位著名的草药医生。尽管草药是天然的，但并非所有的都无害。有些会引起过敏反应，有些甚至会伤害你成长的胎儿，尤其有些会导致子宫过于松弛或过于紧缩。普尔斯经常推荐苏珊·韦德的“聪明女性孕期草药”，这里介绍了在怀孕期能使用的草药。在孕期经常经历的便秘和痔疮通过多吃含丰富纤维的食物可以减轻，膳食纤维来自谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子。由于缺钙或镁引起的腿抽筋可以通过增加奶制品、深绿蔬菜和含钙丰富的食物像橙汁或抗酸剂等得到缓解。孕妇也应避免生的或未煮熟的肉制品、家禽、鸡蛋和海鲜（像寿司），也应避免未高温消毒的果汁、牛奶和软干酪，如法国布里乳酪、羊乳酪和法国Camembert村所产的软干酪。这些食物可能含有伤害你和你宝宝的细菌。也要限制垃圾（无营养）食品，因为它不能增加你的卡路里；你最好先吃好那些健康的食物。沃德说，“如果你已经满足了你营养的需求，你可以吃点垃圾食品（为了满足胃口），但如果你吃一块糖来代替每天的酸奶，那就很糟糕。” 至于咖啡因，目前的研究没有提供可靠证据把它与癌症、流产或出生畸形连在一起，但是因为咖啡因可以控制血管，增加心率，而引起你的身体失去水份，医生和助产士仍建议换用无咖啡因咖啡或一天不得饮用超过300毫克的咖啡。这就是三杯（每杯8盎司）咖啡的量。别忘了其它物质里含有咖啡因：一听（12盎司）可乐含有将近50毫克咖啡因，一盎司黑巧克力含有20毫克咖啡因。 “孕期营养的确是一个平衡问题，”营养学家安妮·都伯纳说，“如果你中午总是吃三明治的话，就要加一杯牛奶或一杯酸奶，或者放一点肉在三明治里。” 在怀孕期间要改变你吃东西的习惯，应吃得比平时更好。只要持这种想法，你以后的生活就会保持健康。

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