怀孕初期需要哪些营养 孕妇饮食误区(全文)

【导读】怀孕初期需要哪些营养？怀孕期间的女性补充营养是最重要的了，那你知道具体怀孕初期需要哪些营养吗？下面小编就来告诉大家究竟怀孕初期需要哪些营养。

怀孕初期需要哪些营养

1.蛋白质。在饮食营养中，我们知道准妈妈们最需要的就是蛋白质的补充。高蛋白质的营养能够促进受精卵的发育。在怀孕初期，胎儿从一个小小的受精卵开始发育，在这个过程中需求蛋白质的参与。因此，尽量补充蛋白质。因此，孕妇们适当吃蛋或者是海鲜类型的食物吧。

2.碳水化合物。在怀孕初期，女性们要记得补充身体所需要的碳水化合物。碳水化合物能够补充身体所需要的能量，这也是人体中直接的能量来源。想要在怀孕期间有更好的精神状态，适当补充碳水化合物是很有必要的。因此，怀孕初期要多吃米饭和面食类型的食物。

3.叶酸。在营养的补充方面，叶酸的补充是女性备孕期间以及怀孕初期都需要吃的营养元素。在备孕期间，多吃叶酸，能够让未来的胎儿更多聪明。叶酸直接影响到胎儿的脑部神经发育。为了让宝宝更为聪明，避免胎儿出现畸形的问题，还是要适量补充叶酸吧。

怀孕初期需要哪些营养

4.维生素。怀孕初期也要注重多种维生素的补充，多种维生素的补充能够让胎儿的肌肤更光滑。另外，孕妇补充维生素也能够促进身体对于微量元素的补充。比如对于钙元素以及铁元素的补充。

5.水与无机盐。女性怀孕期间要补充足够的水以及无机盐。补充水分更利于身体的代谢，对于胚胎的生长发育有促进作用。

怀孕初期的饮食选择

1.木耳。在怀孕的初期，准妈妈在饮食选择方面，建议吃一些新鲜的木耳。木耳是属于平性的食物，有润肺的功效。在秋季吃木耳，有利于肺部健康，还有养颜美容以及益气的效果。想要补血的话，也能够吃木耳，木耳的含铁量是比较高的。

2.大蒜。在日常饮食中，吃点大蒜也是很不错的。大蒜具有降血脂以及杀菌的效果。准妈妈在怀孕初期吃一些大蒜，能够预防衰老和防止铅中毒的情况。不过，大蒜适合当佐料，不宜生吃，生吃大蒜对于肠胃的刺激性太大。

3.核桃仁。核桃也是属于具有药用价值的食物。核桃好吃营养，还含有健脑的功效。想要让宝宝更为聪明健康，那么就请吃一些大蒜吧。大蒜富含维生素E元素，还能够促进胎儿的骨骼发育以及脑部健康。

4.海带。怀孕初期，我们也建议孕妇适量吃点海带。海带含有丰富的蛋白质以及氨基酸，还有丰富的碘元素。

孕妇饮食误区

清汤比浓汤好

怀孕后，为了补营养，骨头汤、鱼头汤、十全大补汤……顿顿上桌，特别是在南方，更是把汤当水喝。不过，虽然汤营养丰富又容易消化，但喝不对，不但营养全消，相反还会成为阻碍身体健康的隐患。

比如，用高脂肪、高热量原料煮出来的浓汤，就不适合孕妈妈喝。

老母鸡、肥鸭汤、猪蹄汤……在炖汤的过程中，原料中所含的油脂会慢慢渗透到汤里，造成脂肪在体内堆积，天天这样喝体重就会超标。

而，瘦肉、鲜鱼、鲜虾、去皮鸡鸭肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等低脂原料炖出来的清汤，营养丰富不油腻，会更适合孕妈妈。

怀孕初期需要哪些营养

自然糖比附加糖好

孕激素的变化，会对孕妈妈体内胰岛素的分泌产生抑制作用，使孕妈妈控制血糖的能力降低，容易发生糖耐量异常。

因此，在选择零食的时候，应该首选含自然糖且以复合糖类及含糖量低的碳水化合物为主的食物，比如：

水果类：草莓、木瓜、猕猴桃、苹果、樱桃、哈密瓜、桃子等

主食类：黑麦面包、燕麦、莜麦等高纤维、全谷物类食物

尽量少吃的食物：葡萄、西瓜、大枣、荔枝等水果;含有大量附加糖和奶油的糕点、饼干等。

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