秋冬季节容易感冒？教你5招提高免疫力减少感冒

　　在秋天的时候很多朋友们都是容易感冒的，这个时候需要去注意一些的情况，这样才能够让自己的身体更健康，从而避免感冒哦，欢迎大家来了解。一年到头，尤其是秋冬季的时候，有的人就连续感冒好几次，在这种时候，不仅仅自己难受，还有可能传染给自己的同事、家人和朋友，让人苦不堪言！另外，感冒之后，不仅耽误工作，也会影响自己的心情，至少一周都好不起来，有的朋友想要感冒赶快好起来。

　　如何提高自身免疫力呢？

　　1、营养均衡，搭配合理

　　提高自身免疫力，首先是要记住要营养均衡，搭配合理，因为人体所需要的的三大营养物质——蛋白质、脂类和碳水化合物，是每天所需要营养物质，在日常生活中，需要注意的三大营养物质的均衡搭配，这样机体得到充足的营养物质，满足机体的日常需求，这样机体的整体免疫能力也会逐渐的提高的。我国膳食营养指南建议，成人每天摄入的碳水化合物的含量在250~300g，脂肪含量在50~60g，蛋白质的含量为50~60g，因此，注意三大营养素的均衡搭配是保证机体免疫力正常的重要一环。此外，还有补充适量的维生素、矿物质以及微量元素。

　　2、注意休息，保持充足的睡眠

　　机体免疫力降低很多时候与睡眠不足有关，长期熬夜不断透支自己身体的时候，就有可能会导致机体免疫力降低，因此，每天需要保证自己充足的睡眠时间，一般是8小时左右，如果晚上实在不能保证的话，那么就要做到早睡早起，不要熬夜，白天的时候，愁时间休息20分钟午睡或者小憩，这样能够不断调整自己的状态。

　　3、加强和坚持运动

　　平时我比较喜欢跑步和登山，这种运动能够让自己更加容易养成更好的作息规律，此外坚持锻炼也能够提高自己的免疫能力，这一点是毋庸置疑的，所以，每天抽空一定要坚持锻炼，提高自身的身体素质。

　　4、多喝水，保持通风

　　在封闭的空间内，是不利于身体健康的，尤其是在冬季寒冷季节，通风还是有必要的，能够促进空气流动，对于自身健康还有有利的。

　　5、保持愉快的心情

　　控制好自己的情绪，这一点非常重要，如果长期处于焦虑、抑郁的负面情绪爆棚的话，非常不利于自身健康，长此以往，机体免疫自然下降，因此保持愉快轻松的心态，积极认真的面对生活，是我们成为一个健康人的前提。

原文地址：秋冬季节容易感冒？教你5招提高免疫力减少感冒(http://www.99yangshengtang.com/zhongyiyangsheng/tizhiyangsheng/17168759902288116.shtml)