背部按摩手法教程 排毒养颜瘦全身(全文)

　　【导读】按摩是非常好的一种养生排毒的方法，按摩可以帮助我们促进血液循环排除身体毒素，按摩的好处很多，但是要达到排毒的效果手法就很重要了，今天就跟小编一起来看下背部按摩手法教程。

　　1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。

　　2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

　　3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

　　4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动由左向右。缓缓地停止摇。

　　5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。

　　6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回。

　　7、回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

　　8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次。

　　9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。

　　10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。

　　11、从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。

　　12、双手靠拢，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翘。向着肩膀的方向，来回搓动，以使肌肉发热。对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意。再返回到臀下部。

　　13、揉捏臀部的肌肉。双手交替抓和挤肌肉，并逐步加大压力。向背上部推进，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻动肩部肌肉。轻捏颈背部。沿脊柱和肩胛骨之间下移。

　　14、两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推。在你加大对肌肉的压力时，让伙伴把感觉反馈给你。这种手法产生一种“舒畅的疼痛”和释放紧张的快感。在肩胛骨上按摩。

　　15、双掌并拢，把你的前臂横在伙伴背部的中间。

　　16、很慢地把前臀向两边推开，掌心朝下滚动你的前臂。右臂应在脊柱的底部停下来，而左臂在颈的顶部停下来。利用身体的重量施加压力。

　　17、现在，在背的一侧以对角线方向重复这一动作。你的左臂应推到肩部，而右臂则推到对侧的臀部。

　　18、双手沿同一个方向放在臀部，用交叉的、绞扭的动作向背部移。用掌根和手指抵住背部，在用一只手向前推的同时，用另一只手向后拉。双手不停地交替向两个方向轮流动作。

　　19、回到伙伴的左侧。双手在双肩的顶部滑动，在肩部和颈底部轻轻地揉。用拇指和手指挤压和捻动肌肉。

　　20、左手持伙伴的左肘，右手提起她的手。把她的肘弯曲，提起前臂带过背部，让它停留在此位置。

　　21、把你的左手放在伙伴的左肩。并拢手指，作划圈运动，按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉。

　　22、找出肩胛骨的顶部边沿，从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈。

　　23、手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧。略提高肩部，把手向下推。

　　24、回到伙伴的左侧，在她的右背进行按摩。用拇指和手指拿捏肌肉，从臀部起向上到肩，以及臂的顶部。

　　25、轻握拳头，双手交替捶打右臀部。

　　26、放松手指，两掌相对，快速劈两臀部。

　　27、双手成杯状，从臀部开始叩打皮肤。动作正确的话，会发出真空吸气的声音。在整个右背部做，包括臂顶部。

　　28、再次从臀部开始，双手放松，用手背轻轻拍打皮肤。用此手法按摩整个右背部和上臂。

　　29、双手轻放在脊柱两侧手指朝向脚。缓慢地利用身体的重量从颈部向脊柱底部推。

　　30、从脊柱底部开始，用掌根划波浪形向上收，向外推到身体两侧、向内推到脊柱。

　　31、继续划波浪形直到肩部，到达颈部对把手伸到肩的底下。

　　32、双手向内温柔地挤压颈的两侧。把手指放在颅骨的底部边缘，向内压。

　　33、把双手放在肩部脊柱的两侧，向外划大圈、同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉。用稳定的压力向背下部进行按摩。

　　34、用同样的手法，从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉。以长滑波回到肩部，挤压至颈部结束。

　　35、把双手的手指和拇指张开成v形，放在脊柱的两侧。从肩部开始，向下压肌肉，就像是要把肌肉摊平。用长的滑波推回到头部。

　　36、从颈底部开始，在脊柱两侧向下用拇指划外圈。其他手指保持放松。到背顶部时加大压力，随着向下运动，压力递减。用滑波回到上部。

　　37、双手平放在伙伴的肩部。双手交替在整个背部划大圈，然后覆盖到臀部。

　　38、用指尖，如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部。到肩部时、双手并拢抚摸颈，并摩擦头顶部。

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