健康按摩方法 分享各部位的按摩步骤(全文)

　　【导读】按摩是很好的养生保健方法，按摩身体不同的部位对身体的功效也不同，那今天小编就给你们分享一下健康按摩方法，分享各部位的按摩步骤。

　　臀部按摩减肥

　　第1步，双手叠加按揉一侧臀部，反复操作2分钟。同法操作对侧。

　　第2步，双手捏住臀部肌肤，反复用力捏肉臀不2分钟，同法操作对侧。

　　第3步，单掌或双掌叠加，将掌根置于一侧臀部上方关元俞穴处，向外下方推，经胞肓穴至环跳穴止，反复推按1分钟。

　　第4步，以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴位，反复按揉1分钟。

　　第5步，以一肘尖置于一侧环跳穴处，屈肘塌腰，将身体上半部的重量集中于肘尖，由轻至重地持续按压1分钟。

　　第6步，双手食指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转动作，用小指侧节律性地叩击臀部，反复操作1分钟。(穴位详见图)

　　腹部按摩减肥

　　双手手指并拢，自然伸直，一只手掌放于另一只手掌上，在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动。

　　2腰部按摩减肥

　　第1步，双手叠加，用掌面在两侧腰部上下来回按揉2分钟，然后用双手掌根对置于腰部脊柱两侧，余四指附于腰际，掌根向外分推腋中线，反复操作2分钟。

　　第2步，取坐位或立位，两手中指按于肾俞穴，用力按揉30-50次，或握拳用食指关节按揉穴位。

　　第3步，双手叠加，有节律性第用掌根按压命门、腰阳关穴各半分钟，以酸胀感为度。

　　第4步，以一肘尖着力于一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续压腰眼半分钟，然后同法按压对侧腰眼。

　　第5步，用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞和次髎穴(见图)各半分钟。

　　第6步，五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍打腰部和骶尾部1分钟。

　　3臀部按摩减肥

　　第1步，双手叠加按揉一侧臀部，反复操作2分钟。同法操作对侧。

　　第2步，双手捏住臀部肌肤，反复用力捏肉臀不2分钟，同法操作对侧。

　　第3步，单掌或双掌叠加，将掌根置于一侧臀部上方关元俞穴处，向外下方推，经胞肓穴至环跳穴止，反复推按1分钟。

　　第4步，以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴位，反复按揉1分钟。

　　第5步，以一肘尖置于一侧环跳穴处，屈肘塌腰，将身体上半部的重量集中于肘尖，由轻至重地持续按压1分钟。

　　第6步，双手食指相对靠拢，指间分开，手腕放松，双前臂做主动的旋转动作，用小指侧节律性地叩击臀部，反复操作1分钟。(穴位详见图)

　　禁忌人群和适应人群

　　1禁忌人群：患有各种新发的骨折、骨关节结核、骨髓炎、骨肿瘤、较严重的皮肤损伤或皮炎、精神病、急慢性传染病、急慢性出血性疾病、严重的心、脑、肺疾病、以及皮肤易过敏的人群不能运用;妊娠3个月以上的孕妇腹部、腰部及合谷、至阴等穴位也不能运用，妇女剖腹产后身体恢复不足三个月者也不宜;高烧热者、酒后神志不清者;恶性肿瘤和艾滋病者也都不宜按摩;在饥、饱、疲劳以及激烈运动后，也应慎用推拿按摩手法。

　　2适应人群：先天性肥胖及后天营养过剩而致的肥胖人群;产后由于恢复体力而无节制地大补特补导致肥胖的女性;中年期活动量较少及内分泌失调而致肥胖的女性;更年期由于内分泌系统部分发生生理性改变而导致肥胖的女性;长期大量饮酒而出现“啤酒肚”者。

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