经常腰痛怎么办 六大穴位教你怎么缓解(全文)

　　【导读】：有很多行政办公人员经常会腰痛，那按摩呢它不仅仅可以预防腰痛还可以治疗腰痛，但是一定要注意腰部的穴位不能随便乱按，那应该正确的按哪些穴位呢？下面小编来教你缓解腰部疼痛的六大穴位。

　　经常腰痛怎么办？

　　一、六大穴位：

　　1、揉命门穴。

　　命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

　　2、揉肾俞穴。

　　肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

　　3、揉腰阳关穴。

　　腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

　　4、揉腰眼穴。

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3、5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。

　　5、拿委中穴。

　　委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指腹相对施力）两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

　　6、捶腰阳关穴。

　　以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴，能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。

　　7、旋转腰臀。

　　两手相互摩擦至热。然后，两手叉腰，大拇指在前，其余四指按住两侧肾俞穴，先顺时针旋转腰臀部9次，再逆时针旋转9次，连续36次。每天活动腰臀部，可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。

　　8、捶腰骶。

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。

　　9、擦腰。

　　搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍，连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。

　　二、缓解腰痛的4个小妙招：

　　1、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

　　2、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配精油或者活血化瘀的中药，可以减缓腰痛。

　　3、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。

　　4、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

　　三、推拿的禁忌症

　　1、恶性肿瘤、急性传染病、精神病和其它临床病症严重者，均不宜手法推拿。

　　2、伤痛部有皮肤伤损或皮肤病者，不宜推拿。

　　3、孕妇及月经期间、不宜在腰腹臀髋等部位推拿。

　　4、骨折脱位在固定期间，或关节肿痛不减者、禁忌在局部作重手法和猛力扳拉屈伸手法，以防加重伤痛或创伤性骨化性肌炎发生。

　　5、陈旧性骨伤疾病有关节功能障碍者，在功能恢复期，不宜反复、强力作屈伸关节的扳位手法，以防加重损伤或骨化性肌炎发生。

　　很多腰部疾病的产生都是因为长时间的坐着没有经常性的进行运动引起的，我们可以根据上面的注意事项来进行腰部的按摩，同时最好还是经常性的进行腰部的锻炼，这样有注意缓解腰部的疲劳同时对于腰部的不良症状进行缓解。

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