肩颈痛怎么办 坐位肩颈刮拭方法(全文)

　　【导读】肩颈痛怎么办？对于一些上班族来说，肩颈痛的毛病总是常常伴随着他们，压力大，每天一个姿势，导致他们出现肩颈痛的毛病，出现这样的情况，是否有一些方法可以解决呢？那么下面就和小编一起来了解一下肩颈痛怎么办吧！

　　肩颈痛怎么办？

　　肩颈疼，刮5条线

　　现代人的工作学习都离不开电脑操作，如果长期保持着同一个姿势或者是总是重复同一个动作，或者是长时间搭车、坐沙发，再加上空调，我们的颈肩就会很容易受到风寒而在不知不自觉之中产生颈肩部酸痛、僵硬、肌肉劳损等病症。若采用刮痧板沿颈后5条线刮拭，就能起到很好的治疗作用。

　　具体方法

　　在颈后和肩膀均匀涂抹刮痧油，先刮拭第一条线，即从上向下正中督脉上的风府至大椎(如图);再刮拭膀胱经上的天柱至大杼，左右各一条;最后从风池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一条，风池穴到颈根部从上向下刮，肩井穴从内向外刮。

　　颈后刮痧须注意两点

　　一是每条线都要分段刮拭，每一下刮拭的长度是3—5厘米;

　　二是刮的同时向肌肤深部按压，遇到疼痛、肌肉僵硬、不顺畅的部位要重点刮拭10—20次。建议已经出现颈肩疼痛的患者，每周刮拭1次;疼痛缓解后，2—3周刮拭一次，以巩固疗效。

　　肩颈部刮痧具体操作方法

　　肩颈部是连接头部与躯干的一个桥梁，肩颈部承担着人体头部血管、神经、经络与全身的沟通，因此可以说肩颈部的健康直接影响着人体全身的健康。通过刮痧疏通肩颈部的经络，不仅可以治疗肩井的疾患，对于人体面部的疾病也有很大的改善。以下介绍肩颈部的刮痧方法：

　　选择坐位或俯卧位，暴露颈肩刮拭部位，用热毛巾擦拭清洁。

　　颈部刮痧

　　坐位肩颈刮拭方法

　　首先

　　用刮痧介质，例如刮痧油均匀的涂抹在颈部，然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦，一直到产生热感，被刮痧的人一定要保持放松的状态。

　　其次

　　先从颈部正中刮痧开始，用水牛角的刮痧板，从颈部上的风府穴向下刮至大椎下的陶道穴;从哑门两侧的天柱向下刮至风门穴。刮痧板应以45度角平面向下均匀一致，从轻手法逐渐加力到中度手法。整个刮痧过程中刮痧板都要有一种渗透到皮肤内部的力，每一条刮痧带刮拭15-30次。

　　最后

　　再从双侧的风池穴刮至肩井穴，风池穴和肩井穴采用点压、按揉法。颈部一律采用轻手法刮痧，刮15-30次。

　　拍手臂，止肩颈痛

　　手太阳小肠经是人体十二正经之一，其主干自小指缘发出，沿尺侧经过手掌、手臂后内侧循行到肩关节后，绕过肩胛，转向前至锁骨上窝，深入体腔，下行到小肠。此外，还有分支进入眼、耳。该经穴位主治五官病症以及腹泻、腹胀、肩颈疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小肠经，可以缓解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和养老穴较为重要。

　　后溪穴

　　微微握拳时，小指的掌指关节对应的横纹末端的赤白肉际即是此穴，可治疗颈、肩、腰疾病以及耳聋、目赤肿痛、咽喉肿痛等。坐在桌子前，把双手后溪穴的这个部位放在桌沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，会有一种轻微的酸痛，便能达到刺激效果，每天3～5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。

　　养老穴

　　掌心向下，用另一手的手指按在尺骨小头的最高点上，掌心转向胸部，手指滑入的骨缝中即是此穴。它能治疗目痛、眼花、及肩颈痛。长期点按养老穴，每日两次，每次5分钟左右，对老年人视物模糊改善明显。养老穴也可治疗落枕和急性腰扭伤，此时，需要用力按压、使酸痛明显，并且同时活动颈部或腰部。

　　六步保健操改善肩颈痛

　　颈肩不适是不少都市人共有的“顽疾”。专家表示，预防颈肩不适要从日常生活的细节入手。冬天来了，外出运动或在家休息时不妨随时做做肩颈部保健操，可以有效地改善肩颈部酸痛、僵硬的问题。

　　正确姿态预防疾病

　　首先，要保证正确的坐姿

　　用软垫靠住腰背部，让腰部有一个支撑。用电脑时要抬高屏幕，让屏幕和眼睛呈5度的仰角，手臂呈90度为最佳，这样可以让颈部得到放松。在使用笔记本电脑时，最好外接一个键盘，有利于手的摆放，让手臂和肩膀呈现自然、松弛的状态。

　　其次，要注意睡眠方式

　　枕头高低和质量都和颈椎的健康有着密切的关系。沈潜表示，用传统的荞麦皮枕头最好，荞麦皮枕头可以因人而异，方便塑形。

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