瘦手臂最有效的方法 几个瑜伽动作赶走拜拜肉

　　【导读】：女性由于平时运动的少以及重活做的少，因此手臂上的肉比较松弛，大家都叫手臂上的肉为拜拜肉，要怎样才能和拜拜肉说拜拜呢？小编教大家几个瑜伽动作，快速瘦手臂。

　　瘦手臂瑜伽

　　1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

　　2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

　　3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。

　　4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

　　5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上，上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。

　　6、侧平举于两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。

　　练习手臂瑜伽能在一定程度上使我们的手臂肌肉收缩紧致，是我们的手臂更显苗条。但是要靠手臂瑜伽练习来减掉我们的手臂赘肉，除了需要持之以恒的锻炼，还需要我们配合饮食上的调整，有健康的饮食习惯和生活习惯才能更有效果。

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