哪些运动可以减肥 让你越练越胖的三种运动

　　【导读】夏季减肥进行时，很多人纷纷加入减肥的队伍，运动减肥是很多人的首选方法，因为安全有效健康，可是朋友们你们知道吗？运动减肥你真的做对了吗？运动可以减肥吗？运动减肥要注意哪些？哪些运动可以减肥？下面和小编一起来看看吧。

　　哪些运动可以减肥？

　　1、大运动量的运动。

　　如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。

　　2、短时间运动。

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

　　3、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。

原文地址：哪些运动可以减肥 让你越练越胖的三种运动(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1463548063145435.shtml)