女性吃什么减肥 推荐4款减肥食谱(全文)

　　【导读】女性吃什么减肥？到了夏季，有些女性纷纷开始展示曼妙身材，而有些女性则为了减肥而努力。女性减肥的方法有很多，饮食减肥就是很重要的一种。那么，女性减肥吃什么呢？有哪些减肥食谱呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　女性吃什么减肥

　　1、糙米

　　糙米是全谷类食物，属于低GI食物,比其他食物，消化系统在消化全谷类食物时将会耗费更多的能量。此外，糙米还富含多种营养素，如蛋白质、维生素B、钙、镁、膳食纤维和钾。有些人如果吃不惯糙米，可以将糙米和大米以不同比例(如8:2)搭配在一起食用。

　　2、蛋清

　　蛋清富含蛋白质，热量低，同时不含胆固醇和脂肪。蛋清中含有丰富的支链氨基酸，这一成分会快速提高你的新陈代谢。此外，蛋清中还含有维生素B2，可以促进碳水化合物、脂肪与蛋白质的代谢。

　　3、鸡肉

　　鸡肉中富含铁。常使用富含铁的食物可以避免铁缺乏症。如果你患上这一病症，你的新陈代谢会降低很多。鸡肉中含有丰富的蛋白质和较低的脂肪，对女性非常有益。此外，如果你的心理压力过大，也可以多食用鸡肉，鸡肉中所富含的维生素B5对神经有舒缓作用。

　　4、红辣椒

　　红辣椒富含辣椒素，这一物质不仅可以极快速的提高新陈代谢，还可以降低血糖和胆固醇含量，稳定血压，促进内啡肽和血清素的释放(减压、稳定情绪)。

　　5、纯净水

　　最后别忘了减脂神器：水。研究表明，健康女性饮用17盎司的水后，新陈代谢提高了30%！饮水可以维持体液平衡，而良好的平衡性则可以促进营养物质在体内的运输和消化。

　　最有效减肥食谱为您分享

　　减肥食谱一、苹果餐

　　1、早餐：一瓶奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　减肥食谱二、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　减肥食谱三、蜂蜜减肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常饮食。

　　减肥食谱四、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

原文地址：女性吃什么减肥 推荐4款减肥食谱(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1469607362167908.shtml)