男性怎样减肥 瑜伽三式让你轻松瘦下来

　　【导读】男性怎样减肥？男人到中年，大都会发福发胖。生活中，我们也经常会看到大腹便便的男士。那么，男人该如何减肥呢？今天，小编就给肥胖的男人们介绍下瑜伽减肥法，一起来看看吧。

　　男性怎样减肥

　　男人减肥之瑜伽减肥

　　1、椅式

　　效果：这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部，能有效加强男性朋友的腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量，有利减肥和健康。

　　动作要领

　　自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。

　　呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。

　　然后将尾骨冲着地面略微内收，然后就要让自己的腰部放松，慢慢收缩核心部位肌肉，接着保持下蹲30秒钟。

　　2、月式

　　效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

　　动作要领

　　两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。

　　形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

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