适合上班族减肥的方法 炎炎夏日合理健身(全文)

　　【导读】适合上班族减肥的方法，对很多上班族来说，工作、生活节奏太紧张，还时不时要加班，感觉自己身体要被榨干了，哪里还有什么时间精力去运动。这个时候就需要找一些适合上班族减肥的方法了，那么上班族怎样减肥，上班族怎么减肥最快，一起去看看吧！

　　适合上班族减肥的方法

　　做法一：工作间隙蹲一蹲

　　工作间隙经常做一些下蹲运动，不但能锻炼肌肉，对关节有好处，还可调节烦躁心情。下蹲时，人体两个最大的关节-膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

　　“下蹲时，最好不要深蹲，否则起身时很容易头晕眼花。”专家提醒。练习时，主要有3种方法。

　　no.1：借物蹲

　　用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

　　no.2：踮蹲

　　两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次训练，时间控制在1分钟左右。

　　no.3：弓箭蹲

　　左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　做法二：坐着时候抬抬腿

　　建议在工作间隙的时候做这套动作。动作很简单，放松上半身，双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。

　　动作1：挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

　　动作2：一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

　　动作3：一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

　　做法三：每天两次十分钟肩颈操

　　长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用。

　　建议：早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复，可以分几组完成，每组50次。

　　做法四：站的时候踮脚尖

　　踮脚尖时脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病也有非常好的治疗和康复作用。

　　做法五：花几分钟原地跑

　　原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。在原地跑的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。开始时每天跑200步，以后逐渐增加，达到每天跑步15分钟，完全可以收到健身的效果。

　　一起动起来吧，利用琐碎时间，每天坚持锻炼，做点小小的运动，跟小肚腩、粗壮腿说再见吧!即使不能减肥，减轻疲劳也是可以滴!

　　夏季锻炼的正确方法

　　1、炎夏宜早晚运动

　　黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

　　2、气温超过30℃避免运动

　　健身教练建议气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

　　当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游泳)。

　　运动场地的选择:空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。

　　3、不要等到口渴才喝水

　　水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每天应该喝2升的水，切忌不要等到口渴时才去补水。朱莉费雷称，当口渴这种症状出现时意味着你已经缺水3个小时。

　　建议:运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

　　4、避免做高强度运动

　　在高温下做高强度运动是很危险的一种行为。应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如全面强健、健身操等。因为只有这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。

　　5、健身初学者应该有节制地运动

　　对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动:

　　(1)非专业健身人士;

　　(2)身体健康状况较弱;

　　(3)慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。

　　6、保护皮肤很重要

　　朱莉费雷还说道，烈日下运动应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!

　　7、选择合适的运动衣

　　夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。

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