运动减肥的最佳时间 减肥有什么好方法(全文)

　　【导读】运动减肥的最佳时间，减肥有什么好方法。在减肥的最佳时间里减肥效果好，还会事半功倍。了解运动减肥的最佳时间，减肥有什么好方法。

　　运动减肥的最佳时间

　　1、第一阶段

　　很多人都会选择使用运动减肥的方法，其实这样在生活中也是有很多的要注意的地方的。

　　我们在刚开始运动的时候并不会出太多汗，当运动时间超过10分钟之后就会大汗淋漓，这是身体开始消耗水分的征兆。

　　我们由于平时摄入的钠过多或者是睡前喝太多水都会导致水肿，这前15分钟的运动主要就是帮助排出体内多余的水分。

　　2、第二阶段

　　进行运动减肥的时候，就要注意自己的运动方法，研究自己的能量消耗。

　　经过了刚刚的15分钟的运动，身体内的水分排出，身体变得紧实一些了，接下来就会心跳加快、气喘吁吁，这是在消耗体内的淀粉类的征兆。

　　这些淀粉类是导致身体变胖的元凶之一，必须要将其歼灭，才不会囤积脂肪。

　　3、第三阶段

　　很多时候进行运动减肥，就要注意坚持，不要短时间的进行减肥，要长期的坚持才会有效。

　　这一阶段的运动才是真正消耗脂肪的运动了，很多朋友在运动到30分钟的时候感觉自己已经拼尽全力了，可以休息了，实际上身体还没有开始消耗真正导致肥胖的脂肪，这也就是为什么很多人天天运动却始终不见效果的原因。

　　吃什么食物减肥效果好

　　减肥食物，饮食减肥是最容易另胖人接受的一种减肥方法，减肥的高峰季，那么要如何利用饮食减肥呢?

　　一、水果减肥

　　像苹果，香蕉，芒果，这些水果不仅营养丰富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一个减肥的好选择，但是水果的营养成份并不是万能的，因此如果利用水果减肥的话，最好可以多补充一些其它的营养成份，由其是要注意补充钙质，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果减肥的话，及容易引起营养不良，甚至肠胃方面的疾病。

　　所以说水果减肥要关注一下其是否科学。是否真的可以在健康的前提下让食用者拥有好身材。

　　二、吃肉减肥

　　有减肥达人称，光吃肉也是一个减肥的方法，这里的吃肉减肥是三餐都以肉类为主食，能不能坚持下去是一回事，光吃肉减肥，虽然可以让人在短时间内瘦下来，但是对健康却非常不益，因此不是减肥的好选择。

　　三、拒绝主食减肥

　　很多人认为面，大米中都含有过量的淀粉类物质。

　　如果多吃的话，会引起肥胖，因此就干脆拒绝了主食了，而人在不吃主食的情况下，更容易会有饥饿感，因此就会吃了更多的不利于减肥的食物，所以说拒绝主食并不可取，相反的还会让你注意力没办法集中，精神状态不好。

　　四、完全素食

　　素食的最大特点就是其没有脂肪的含量，但是光吃素减肥对人体健康危害是很大的，台湾著名艺人大S更是对此深有体会，到最后为了使自己的身体健康，不得不重新吃肉，所以说完全素食减肥也不是减肥的好选择。

　　减肥有什么好方法

　　推荐低热量芹菜食谱

　　醋拌香芹

　　主料：芹菜300克。

　　调料：浙醋、白糖、盐、味精、辣油、生油各适量。

　　做法：

　　1、芹菜去叶，切去根，然后切成4厘米长的段。

　　2、起油锅，注入清水，烧沸，入芹菜焯水，随后取出，沥干水分，放入盘中，加浙醋、白糖、味精、盐、辣油拌匀即成。

　　特点：酸甜适度，爽口，嫩、香、脆、微辣。

　　它除含有一定的蛋白质、脂肪、糖类和维生素外，还含有大量的无机盐，特别是铁、氯、钙等成分，经常食用对高血压、缺乏铁质的孕妇、贫血、肝病患者，具有促进康复的功能。

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