简单的快速产后瘦身法 简单的八个动作(全文)

　　【导读】简单的快速产后瘦身法，简单的八个动作。许多人怀孕后胖了很多，产后很久都瘦不下来，面对身上的赘肉很苦恼，了解一些简单的快速产后瘦身法，简单的八个动作。

　　简单的快速产后瘦身法

　　产后减肥体操，女性怀孕之后为了给宝宝充足的营养往往吃的多喝的多，于是胖了起来，所以生产之后需要立即进行减肥，产后减肥已经是很多新妈妈的人生新目标，很多人想要通过减肥操进行减肥，产后减肥体操怎么做?

　　产后减肥体操怎么做?八个动作让你产后快速瘦

　　产后减肥动作一

　　平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

　　产后减肥动作二

　　平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

　　产后减肥动作三

　　平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

　　产后减肥动作四

　　平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

　　产后减肥动作五

　　平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

　　产后减肥动作六

　　胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

　　产后减肥动作七

　　平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

　　产后减肥动作八

　　平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。

　　产后减肥体操怎么做?以上八个产后体操动作做起来非常的简单，运动量也不是很大，但是效果确实不错的，但是需要提醒的是一定要坚持才可以，胖起来容易瘦下去就不那么容易了，想要重新回归曼妙的身材一定要坚持，坚持，再坚持才可以。

　　注意事项

　　第一步：树立正确观念

　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

　　因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　　第二步：合理调整饮食

　　专家提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

　　甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

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