保鲜膜减肥的正确方法 穿在身上吗？

　　对于有一部分的朋友们来说想要快速减肥，都听说过保鲜膜减肥法，那如果要用保鲜膜来减肥需要怎么办呢？　此方法主要利用保鲜膜低透气性，使身体局部地区热量急剧增加，大量排汗进而达到燃烧脂肪快速减肥的目的。保鲜膜减肥法，对运动类型没有太大的要求，只要是有氧运动，能让身体热起来发汗就行。可以自由选择喜欢的运动，也可以参照下面的运动方式进行保鲜膜减肥法。

　　保鲜膜减肥的正确方法

　　第一步：在大腿、小腿上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

　　第二步：喝200-400毫升温开水。

　　第三步：选择瘦腿的运动，可选跑步、骑自行车、瑜伽等等，也可多种运动混合瘦腿。比如先踩自行车，或者跑步半小时，再做几组拉伸腿部肌肉线条的瑜伽动作。

　　（1）瘦小腿动作—下犬式

　　这是一个经典瘦小腿，拉伸小腿肌肉线条的动作。

　　双手双脚撑地，双手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开，将身体抬起成为一个倒“V”字形。脚后跟向后确保不离开地面，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　（2）瘦大腿动作—侧抬腿

　　侧身躺在瑜伽垫上，一只手伸直垫在头下面（也可用手撑起头），一只手放在瑜伽垫上，做侧抬腿动作。脚尖向下脚跟向上，缓缓地抬起到最大限度，然后定住5-10秒，另一条腿绷直向远方延伸。先慢后快，每条腿做20个，做5次。

　　第四步：去掉保鲜膜，揉按放松小腿肌肉，以免变成肌肉腿。最后用温水洗去汗渍。

　　怎么用保鲜膜瘦手臂

　　第一步：在手臂上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

　　第二步：喝200-400毫升温开水。

　　第三步：选择瘦手臂的运动，可选择跑步、举重、瘦手臂操等等。这里主要介绍哑铃的一组瘦手臂动作，哑铃重量可根据自己实际情况选择。

　　（1）屈肘摆臂热身

　　为防止运动伤害，动作前要先热身活动肘关节。动作比较简单，站在原地屈肘摆臂20分钟，速度先慢后快，能感觉到手臂微微发热。（就是跑步时手部动作）

　　（2）哑铃侧平举

　　两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

　　（3）哑铃颈后臂屈伸

　　采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气伸直双臂，哑铃举至头上方。呼气屈肘向下延伸。

　　第四步：除去保鲜膜，揉按放松手臂肌肉10-20分钟。最后用温水洗去汗渍。

　　用保鲜膜减肥要注意些什么

　　保鲜膜包裹时间不宜过长

　　包裹保鲜膜的时间不宜超过1小时，取下保鲜膜后要及时清洗汗渍，以免影响汗液排出。

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