秋乏有什么症状 这6招助你赶走小瞌睡(全文)

　　【导读】在秋季，到了下午很多容就觉得全身疲劳，瞌睡不断，那这都说明了你正被秋乏说困扰着，那我们该如何缓解秋乏的症状呢？接下来就跟小编一起来看下秋乏都有什么症状，这6找助你赶走小瞌睡。

　　秋乏的症状

　　易疲劳

　　上班族常常工作一会儿就觉得无精打采，打不配精神来，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。

　　口干舌燥

　　秋天天气比较干燥，常常感觉口干，甚至因此会引起咳嗽和咽痛。

　　睡眠质量差

　　白天提不起精神，困乏至极，到了晚上，反而又难以入睡，显得特别精神，恶性循环，第二天更是精神不济。

　　赶走秋乏的小妙招

　　1.想尽办法保持充足睡眠

　　既然秋天发困是一种自然的生理体现，是人体在自我修复的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。晚上最好争取在10点入睡，因为晚上11点到清晨6点都是人体休息的最佳时间。这段时间的睡眠质量最高，相信睡“饱”的你就不会那么热容易犯困了。如果还是会感到很困，中午也可适当“充充电”。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些来补眠，晚上早早就上床，第二天起来的又很晚，其实这样反而会让身体更加困倦和疲惫。睡足8小时就起床做做运动吧!

　　2.多眨眼睛缓解疲劳

　　眼睛在疲惫的状态下人就会跟着感到困倦。秋天本就天气干燥，经常对着电脑的白领们，眼睛一直盯着屏幕，很快就感到眼睛又干又酸没精神。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息。还可以买一个加湿器，放在办公桌上，帮助缓解干燥。

　　3.多晒太阳多锻炼

　　在比较困的时候出去走走就会发现立刻精神百倍了。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。另外，户外的新鲜空气也会让头脑中的含氧量提高，大脑活跃度高了困意也就没了。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。趁着秋日好时节，三五同行结伴出行，也是个不错的休闲好方法。

　　4.消除肌肉中的乳酸

　　当人体感到疲惫时，体内乳酸的含量就会增高。多吃蔬菜水果利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等都是既经济又食用的时令菜，不妨多做一些给自己和家人。

　　5.花旗参调身体

　　刚刚我们提到由于夏日人体透支太多，秋天身体变得疲惫不堪，容易犯困。如果我们帮助身体快速的将流失的气血补养回来，身体进入良好状态，自然也就不会感到困意了。除了通过饮食的补充，还可以通过泡茶补充体力。很多白领上班时习惯泡咖啡和茶来提神，其实不如泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和健脾利湿的作用，还有一定的滋补、补气作用，而且还不会造成上火。

　　6.注意饮食健康

　　虽然我们说秋天需要适当的补养一下身体，但是也不要吃太过油腻，或是口味过于辛辣的事物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦，而辛辣食物会加重秋燥对人身体的危害。辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等尽量少碰，但是鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等既营养又健康的食品可以多吃些。

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