秋季锻炼的六大注意事项(2)

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。四、秋季锻炼注意补水 秋季进行体育锻炼时的营养补充也是非常重要的，运动之后，人体的代谢程度增加了，除了糖、蛋白质、脂肪的正常代谢之外，您还要注意补充一些维生素和微量元素，因为人患上各种疾病的根源在于自身免疫机能的下降，而运动健身的根本目的就是在于通过身体提高心肺和循环功能，从而增强免疫力。在一年的四个季节中，秋季由于温度适中，因此人们的身体机能逐渐调节到最佳状态，正是从事体育锻炼的黄金季节。运动员们的比赛往往都是安排在这个季节进行。普通的百姓也和运动员一样，能够受到身体刺激的作用，于是踊跃地投身到体育运动中来。但是如果在秋季体育锻炼中忽略了某些可以导致身体免疫机能下降的因素，就可能得不偿失了，因此，在秋季进行体育运动之后，适量的补充维生素和微量元素也是非常必要的。

但运动后补水要适量，不能喝得太多，因为运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好。五、锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。

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