佳节又重阳 中老年人养生要遵循6大比

　　俗话说“若想身体好，三分饥和寒。”重阳节又称老人节，对于家里老人来说，什么才是真正的黄金养生比例？

　　饥：饱=3:7

　　饭要吃到七分饱，这个道理永远没错。大部分人平时都容易吃得过饱，但过饱会导致消化系统长时间处于超负荷的工作状态。老年人因为代谢机能降低、体力活动较少，身体消化能力也随之下降，所以更要做到吃饭七分饱，能较好地适应老年人的消化系统。

　　同时提倡老年人吃得杂一些好。没有一种食物能包含人体所需要的所有营养素，尽量每天都能吃到谷类、蔬果等多种食物。

　　荤：素=1:5

　　“一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，二两肉”，这是民谚中经常会提到的“少肉多菜”饮食原则。其中，一把蔬菜按正常量一斤算，蔬菜与肉的摄入比例大约为5:1。老年人如果肉吃得少，摄入的脂肪含量就低，能起到保护心脏的作用。

　　新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中更含有丰富的有机酸，老年人多吃能刺激食欲，增加和维持体液酸碱平衡。

　　粗：细=1:3

　　如今提倡多吃粗粮，但并不适用于老年人。老人由于消化吸收能力弱，细粮的摄入比重应较大。

　　为老人选择的食物还应尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择鱼肉，牛奶、鸡蛋、豆制品也是较佳的食物选择。

佳节又重阳

　　寒：暖=0:1

　　老年人的身体免疫力远不如年轻人，他们的腰部、颈部、关节处大多怕冷，如果患有心脑血管疾病，更怕身体受凉而导致的血管收缩。

　　因此，一年四季老人都应以保暖为首要原则。尤其是秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，更要注意防寒保暖。

　　动：静=2:1

　　许多老年人认为运动越多越好，越彻底越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。适当的运动要搭配适当的休息，建议平时不要过度运动，以免造成身体组织的过多消耗，加快器官衰老。

　　白天睡：晚上睡=1:7

　　人越老睡得越少，其实并不利于老人的身体。睡眠是身体自我修复的最好时机，如果老人存在晚上总睡不好、睡不着的情况，就应该培养午休的习惯。老人大多白天有时间、有条件睡个午觉，但应控制白天不要睡得过多，年轻人午睡20分钟为宜，老年人则可适当延长，但不要超过1小时。

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