秋冬骨质疏松易高发 日常生活如何预防好(全文)

　　【导读】秋冬季节是骨质疏松症的易高发时间，所以这个季节保护好你的骨骼特别重要。接下来让我们了解日常生活中如何预防骨质疏松吧。

　　数据

　　到2020年将有2.86亿人患骨质疏松

　　提到骨质疏松，许多人会想到这是老年人才会出现的问题，但实际上骨质疏松有越来越年轻化的趋势。据了解，骨质疏松是以骨量减少、骨骼微观结构发生退化为特征，会导致骨的脆性增加，容易发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

　　35岁是骨骼健康的拐点

　　由于年轻人吸烟、嗜酒等不健康的生活习惯，以及不运动、少运动，使得骨质疏松发生率大幅提高。目前，国人骨骼健康状况堪忧，但普通公众并未意识到骨质疏松症的危害。有数据显示，到2020年，中国将有2.86亿人罹患骨密度过低或者骨质疏松症，到2050年该数字会上升至5.33亿。

　　专家表示，35岁是骨骼健康的拐点，骨量流失，骨量减少和骨质疏松人群占比大幅提升。

　　症状

　　疼痛

　　原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。

　　身长缩短、驼背

　　脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

　　骨折

　　是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，好发于腰椎、髋部及腕部三个部位。

　　呼吸功能下降

　　胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

　　误区

　　喝骨头汤能防止骨质疏松？

　　实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

　　治疗骨质疏松症等于补钙？

　　骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，以提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院进行诊断和治疗。

　　老人治疗骨质疏松症晚了？

　　很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。

　　骨质疏松宜静不宜动？

　　保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。

　　支招

　　如何预防骨质疏松？

　　如今，像高血脂、高血压、骨质疏松等“老龄病”已不再是老年人的“专利”，这些病症的患者慢慢呈现年轻化趋势，日常生活中如何注意预防骨质疏松呢？中国经济网健康频道总结了专家的一些建议，供参考。

　　多晒太阳

　　适量运动和增加日光照射是防治骨质疏松症的方法，正常人平均每天至少20分钟日照。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，这些行为会使女性骨质疏松几率加大。

　　规律运动

　　对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。

　　合理饮食

　　骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。

　　戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料

　　咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

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