夏季出游如何防晒 三大方法海边随便玩随便晒(2)

　　4、防晒霜。武警医学院附属医院皮肤科主任卢涛博士提醒市民，市场上很多防晒化妆品不仅标有spf值还同时有pa标志。spf值代表防晒伤指数，抵抗uvb，它用数字表达有效防晒时间;pa代表防晒黑，抵抗uva。外出游玩时可选用spf10~15的防晒用品，游泳或做日光浴时用spf20~30的防水性防晒用品;pa++是中效防护，适合外出旅游使用。pa+++是高效防护，适合在海滨使用。人们应在出门前10至20分钟涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。此外，儿童不能使用成人防晒霜。宝宝外出旅游时，包括上午10点以前、下午4点以后，都应使用儿童专用防晒用品。涂抹方法是出门前30分钟，在暴露的皮肤上涂抹，以后每过两小时再涂一遍。如果孩子出汗较多，要增加涂抹次数。建议宝宝6个月以后再使用防晒护肤品。

　　跟随旅行团外出旅游，饮食往往不能符合每个人的胃口，吃不好是常有的事。许多人还会出现水土不服，或者因饮食不洁而导致腹泻等消化系统疾病。长途旅游本就使人感到疲劳、体力不支。如吃不好不能及时补充营养，很容易引起机体抵抗力下降，头晕、失眠、感冒、腹泻等就会随之而来。

　　饮食健康处方：

　　1、注意饮食卫生。外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类，出行前可适当服用维生素b6和止泻药，以防吐和泻。在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。

　　2、自带食品。在外旅游，不论吃住都可能全无规律，而长途跋涉更会消耗身体中的各种营养素。蛋白质是影响人体运动的内在物质，恢复体力就需要多补充优质蛋白。人们可以带些牛肉干，牛肉及其制品是优质蛋白以及其他营养素的最佳来源，可以全面补充营养，增强并恢复体力。并且比起羊肉、猪肉，牛肉适合各种体质的人群。3、备好腹泻药。腹泻是外出旅游的最常见疾病，“旅游者腹泻”作为肠道传染病的一种，多由传染性微生物引起，包括各种细菌、病毒等，此外也有少数旅行者的腹泻是由于压力、时差、饮食改变等其他原因诱发。因此，需要自备一些预防与治疗腹泻的药物，还要注意多喝水，并调整饮食，少吃容易刺激肠胃的食物。

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