夏季失眠怎么办 调节心情规律作息(全文)

　　【导读】夏季天气炎热，有些朋友会失眠，睡不着，这该如何是好，夏季失眠怎么办?夏季如何治疗失眠？晚上老失眠怎么办？下面和小编一起来看看吧。

　　夏季失眠怎么办？

　　一、夏日失眠不能只怪天气热夏季失眠原因

　　1、夏季多暴风雨天气会扰乱睡眠

　　夏天的时候暴风雨天气会增多，这也会影响我们的睡眠，轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静。但暴风雨会唤醒熟睡的人们，让人很难入睡。电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠。因此，恶劣天气来临时要关好门窗，拉好窗帘，为自己营造一个相对安定的环境。

　　2、夏季昼长夜短

　　夏天的时候白天比较长，而晚上的时间比较短，这也会影响我们的睡眠，5、6月份，晚上八点已过，天还没有黑，早晨5点半，天又大亮了。加上天气炎热，蚊虫叮咬，很多人的睡眠受到影响，要么晚上辗转反侧难以入睡，要么早上昏昏沉沉起不来，睡眠障碍已经影响到很多人的生活和工作。特别是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影响，动不动就热伤风，一些慢性病也反复发作。

　　有人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是唯一原因。夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。

　　但夏季睡不好主要原因还是昼长夜短，阳光照射的时间延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会感到睡眠不足的原因。

　　二、夏季睡眠建议防失眠小贴士

　　怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天精力充沛，保证度过一个充满活力的夏天呢?

　　1、规律作息

　　平时我们要注意养成好的生活习惯，要注意生物钟，避免熬夜，养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

　　2、凉快的寝具

　　夏天的时候天气比较炎热，这个时候需要我们使用凉快的寝具，在夏季，睡觉的时候一定会流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，湿度最高还会达到80～90%。当人们在睡眠中无意识性地躲避这样上升的温度和湿度，就会出现多次翻身，妨碍人们进入熟睡状态。

　　寝具类在夏天的时候如果使用性质凉的麻、人造纤维、竹子(竹纤维)或透气性较好且编织地比较宽松的平织布，可以维持一定温度的保凉产品等，会对进入熟睡有很好的效果。还有将枕头变得凉快，诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

　　3、阻隔阳光

　　夏天的时候，天亮的比较早，这个时候，我们最好要拉伤窗帘，阻挡阳光。在夏季，日出比较早，因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗，提前阻隔阳光。夏季，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物(帘子、屋檐等)挂在窗外，阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。

　　4、调节心情

　　夏天的时候炎热水加重我们的烦躁，也会加重我们的失眠，所以需要我们积极的调节心情，失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。

　　夏天天气炎热，人们睡眠也会受到一定的影响，所以我们最好要注意及时的去调理我们的睡眠，积极的找出我们失眠的原因，然后积极的调整，保证充足良好的睡眠，让我们的身体可以更加健康！

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