夏季怎样养生 增强免疫力是关键(全文)

　　【导读】夏季怎样养生？夏季到了，天气很炎热，很多人会变得无精打采，本来夏季是一年之中阳气最旺盛的季节，为什么还会无精打采呢？原因是夏季到了，人们的免疫力有所下降。所以夏季养生一定要注重身体免疫力的增强。那么，我们该如何增强免疫力呢？下面就跟小编一起来了解下吧。

　　夏季怎样养生

　　怎样增强免疫力

　　1、认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力

　　口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。

　　2、使用肥皂洗手

　　在流行性感冒的季节里，每天要经常的使用肥皂洗手。正确的洗手方法能够有效的减少人的感冒，还能预防其他的传染性疾病。

　　3、每天喝一袋牛奶

　　每天喝一袋牛奶对增强我们的身体免疫力也是很有帮助的，这是因为牛奶中含有丰富的蛋白质，可以帮助我们增强体质，让我们的身体变得更加强壮。

　　适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

　　4、保持适量的运动

　　其中最好的运动是走路、太极拳。

　　5、冰冻、生冷、寒冷的食品少吃

　　6、坚持戒烟限酒

　　实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克。

　　7、保持心理平衡

　　积极乐观的心态对我们的健康也是有着非常重要的作用的，尤其是男人生活压力大，一定要注意纾解不良的情绪，及时的发泄。

　　其作用可超过一切保健措施的总和，心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。

　　8、多吃蛋白质

　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

　　9、多喝茶

　　茶叶中名为茶氨酸的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

　　10、吃一些动物肝脏

　　动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。

　　11、多喝水

　　缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

　　12、扩大交际圈子，友谊是可以增强免疫力

　　一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

　　13、保证睡眠充足

　　经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

　　14、有话别憋在肚子里

　　喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。

　　15、外出要以步代车

　　整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高

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