瘦身减肥方法 抓住夏季好时节甩掉赘肉(全文)

【导读】瘦身减肥方法?在夏季，很多朋友特别需要进行减肥瘦身的活动，特别是对于女性朋友来说。那么，瘦身减肥方法有哪些呢?减肥的重要性体现在哪?以下养生网小编就为大家解读。

一、减肥的重要性

肥胖对于人的危害是非常大的，首先肥胖者的患病率和死亡率都要比正常体重的人有明显的增高，而且随着体重的增加，死亡率也就会慢慢增加。

除此之外，肥胖的人很容易患上高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎、胆石症、脂肪肝等等疾病，是非常可怕的。

而且肥胖也会给自己的外在形象带来难言之隐，很多人因为外在形象肥嘟嘟而变的苦不堪言，给自己的交际和心理都会带来很大的影响，所以生活中我们应该注意减肥。

二、如何瘦成锥子脸

1.按摩

按摩也是可以帮助我们快速的瘦成锥子脸的，随着年龄的增长，我们整个面部的松弛都会集中在下半边的脸上，下颌到耳朵的线条就会变的模糊不清，最可恶的就是还会出现双下巴。

所以说我们可以通过按摩来缓解这种痛苦，首先将双手的手心朝上，然后大拇指的根部紧紧的贴住下巴的尖，指根部到达耳朵后方的时候就可以停止了，然后两手进行交换，双手从耳前滑到锁骨上，将动作重复三遍，然后两只手分别进行，这样就能有效瘦脸。

瘦身减肥方法

2.面膜瘦脸

很多人脸部肥胖，并不是因为肉多，而是因为脸肿，所以我们可以用面膜来解决这一问题。

取1个新鲜的鸡蛋蛋清，然后再准备1汤勺的牛奶，加入少量的薄荷精油、蜂蜜和柠檬汁，混合搅拌，涂在下巴区域即可。

三、如何瘦成小腹婆

1.中草药瘦腹

首先，我们要准备2克绿茶，然后再准备1克荷叶，再切3克阳其参。

将绿茶、阳其参、荷叶全部都放进杯子里面，然后加入三百毫升的开水，闷泡五分钟就可以饮用了，并且还能反复冲泡，尤其是饭前喝，效果是很不错的。

这种方法可以治疗便秘和肥胖，而且瘦肚子的效果是非常棒的，我们可以尝试一下。

2.饮食瘦腹

首先，我们要保证在睡觉前两三个小时不吃东西，然后要保证饮食的健康，减少饭量，选择吃含糖量低的食物，能少吃甜就少吃。

在下午三四点钟的时候可以吃一点含有蛋白质的食物，但是一定要注意少吃多餐，多喝水，然后要注意减少饮酒，这样能有效的瘦肚子。

四、如何瘦成小鸟腿

1.运动瘦腿

其实游泳就是一种非常好的减肥运动，并且对于心血管系统的改善也有很重要的作用。

游泳不仅可以瘦腿，而且还能瘦全身，效果是非常不错的。其实最好的瘦腿运动，还是散步加竞走，这是非常锻炼我们的腿部的，可以快速瘦腿。

2.穴位瘦腿

伏兔穴

伏兔穴就在我们的大腿前面，髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，经常按揉这个穴位，对于大腿肥胖有着很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。

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血海穴

两腿并拢的时候，用大拇指找膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海穴了，经常按揉这个穴位，可以很好的代谢掉我们腿部里面的废水，消除水肿，时间长了我们的腿就会瘦下来了。

五、如何甩掉蝴蝶袖

1.划圆圈瘦手臂

首先，双手向前伸直，然后两脚站立与肩膀部位同宽，然后双手画圆圈，向外画圆20次，再向内画圆20次。

要掌握好自己的力道，不用画圆画的太大，但是也不能画的太小，用手臂的力量画圆，而不是手掌的力量。

2.扩胸运动

首先，我们要将身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两边打开伸平，然后慢慢的向前划圈。

然后身体站直，双脚打开也是与肩膀同宽，手臂向两边打开伸平，然后慢慢的向后划圈。

这样是可以有效的紧实我们手臂上的肌肉的，第二步也是可以紧实手臂内侧的肌肉，能帮助我们快速甩掉蝴蝶袖。

六、夏季减肥的原则

合理饮食

在卡里瑟罗的脸书中，她自己说到，合理饮食是一件非常重要的事情，以前她每天要喝掉四公升的可乐，吃掉很多甜甜圈。但是，自从决定减肥，卡里瑟罗的每天的饮食就全部是蔬菜和全麦食物了。

1、多吃瓜果

多吃瓜果蔬菜对于减肥非常有益，一般来说，瓜果蔬菜中的热量并不高，并且其中有较多的碳水化合物。

以番茄来说，其中有较多的果胶，能够让人容易出现饱腹感，其中的纤维素并不会被肠道消化，还能够吸附较多的脂肪。

在夏天食用番茄还能够吸收其中的维生素B，可以促进脂肪的代谢，其中的柠檬酸、果酸可以有效的消除疲劳，对于强化血管也有一定的帮助。

再以黄瓜来说，在夏天食用对于减肥也有帮助，黄瓜成熟于夏天，热量并不高，其中的丙醇二酸能够抑制糖分转化成脂肪。

丰富的碳水化合物能够促进身体代谢，大量的膳食纤维则能够促进肠胃的蠕动，加快身体的排泄过程。

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2、多吃粗粮

现在社会不少人会吃过于精致的细粮，认为这样的食物更安全，其实不然，在生活中适当的食用粗粮对于身体保健也有好处，特别是想要减肥的人，更是要吃一些粗粮。

粗粮的种类有很多，常见的谷类包括：玉米、高粱、荞麦等，常见的豆类包括黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

以玉米来说，其中的热量并不高，同时，其中纤维素较多，能促进肠胃的蠕动，帮助肠胃排出废物、毒素等，起到了清肠排毒的作用。

再以燕麦来说，也是常见的粗粮，食用燕麦对于身体保健也有帮助，在燕麦中有较多的纤维素，能够促进肠道的蠕动，肠道在蠕动过程中能够排出毒素，对于清洁肠道有很大的功效。

另外在吃燕麦的时候，即使吃较少的量，也会让人产生饱腹感，这样对于控制食欲是有帮助的，能够让你减少食物的摄取量。

合理运动

在卡里瑟罗的减肥计划中，运动也是不可少的事情，她会在饭后一个小时进行散步，通过散步达到减肥的目的，运动的方式有很多，不同的运动方式，带来的结果是不一样的。

1、步行

步行减肥是一种运动量较低的运动，特别适合老年人使用，老年人的身体不能适应运动强度大的运动，步行的运动强度并不大，适合老年人，能够帮助老年人达到减肥的目的。

在步行的过程中，对于锻炼身体有非常好的作用，特别是腿部，在行走的过程中能够锻炼腿部肌肉，对于去除赘肉很有帮助。

2、慢跑

与步行相比较，慢跑的强度稍微大一点，在慢跑的过程中，能够让人有气喘吁吁的感觉，慢跑作为一种有效的有氧运动，对于促进身体代谢有非常好的帮助。

通过慢跑能够锻炼心肌，使得心脏的造血能力得到提高，血液在流动的过程中，对于新陈代谢有非常好的帮助。

在跑步过程中能够将身体中的葡萄糖充分燃烧，转化成新的能量，并将其消耗掉;通过跑步你会觉得骨骼越来越强健，这样对于延缓衰老也有一定的作用。

3、骑自行车

骑自行车也属于一种有氧运动，通过骑自行车对于减肥也有非常好的帮助，这是因为在骑自行车的时候，能够锻炼腿部，对于腿部肌肉的锻炼非常有效。

4、仰卧起坐

生活中“久坐族”越来越多，长时间久坐，会造成腹部赘肉过多，顶着一个“啤酒肚”，想来都是那么的不雅观。

而仰卧起坐作为一种最能够减去腹部赘肉的运动，在这里是值得推荐给大家使用，通过做仰卧起坐对于减去腹部赘肉有非常好的帮助。

做仰卧起坐主要是增强腹部肌肉的力量，能够不断的增强腹部的肌肉弹性，同时，也能够不断的保护身体结构。

5、游泳

运动也是根据季节的变化，在夏天人们最喜欢的运动无疑就是游泳，甚至不乏一些人会在水中游半天。

游泳对于减肥帮助较大，通过游泳能够达到瘦身的目的，这是因为在游泳的过程中，水的阻力其实大于陆地上空气的阻力。

瘦身减肥方法

全身浸泡在水中，会让身体的肌肉得到很好的锻炼，身体在水中散失的热量要比在空气中快20倍，这些能量需要身体中糖分、脂肪前来补充，适当的进行游泳，能够逐渐减去身体中的脂肪，起到瘦身的作用。

结语：减肥是一个时间与毅力并存的一项任务，所以说想要减去我们身上多余的脂肪，除了有效的控制我们的摄入量之外，还需要我们进行大量的运动，这样不仅能消耗我们身上过多的能量储存，还能让我们的身材变的越来越美，最好祝愿所有的朋友，都能拥有想象中完美的身材。

原文地址：瘦身减肥方法 抓住夏季好时节甩掉赘肉(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/xiajiyangsheng/1466864333161302.shtml)