养生之道 睡眠第一大补(全文)

　　【导读】在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。

　　养生之道，历史悠久。古代养生理论，归纳其主要内容，不外乎：“气功”、“药物”、“服饵”三大方面；这三者各有各的内容，各有各的要领，各有各的重要性，而且三者还有相互依存，互以致用的一面。

　　历史在前进，社会在不断发展。随着竞争的日趋激烈，生活节奏的日益加快，人们希求用最小的代价，最少的时间换取一个健康的身体；随着人们物质生活的提高，健美、长寿也已成为世界各国人民的共同愿望。尽管目前流行于世的健康、长寿、美容的方法不少，但像历史悠久的中国拥有如此丰富又纯赖天然的养生方法却属罕见。

　　那么，我们怎样才能做到无时无刻科学养生、合理养生呢？

　　《嗜睡》诗云：“长曰迟迟病有魔，情牵犹自梦春婆。一年三百六十日，醒时常少睡时多。终日昏昏唯一睡，睡中颇得禅三味。醒来却写梦中山，似画非画有真味。”

　　人类的健康是由睡眠、运动、饮食这三大支柱构成的。是否能很好地掌握这三点，决定着寿命的长短。

　　在人的生活中，有各种形式的休息。但都不比睡眠重要，并且也都不能代替睡眠，睡眠是大脑皮层处于抑制状态的正常生理现象，入睡过程就是大脑皮层神经中枢由兴奋转入抑制的生理过程。当人们熟睡时，除少数警戒细胞处于兴奋状态，绝大部分脑神经细胞兴奋活动停止，对声、光、味等外部刺激不再出现应答性反应。神经系统这种全面的、较长时间的休息只有睡眠时才有可能。

　　据现代医学科学证明，睡眠可以促使人体内蛋白质的合成，同时有利于体内一些能量物质的储存。只有睡眠好，才能精力旺盛地投入新一天的生活。如果过多地耽误睡眠，以及阴阳颠倒的话，第二天会神思晃惚，萎靡不振；并且，通过睡眠还能使一些感冒，以及某些慢性疾病恢复，而无药自愈。

　　睡眠虽然是每一个人生下来就会的事情，然而，讲求如何养生，如何保健的角度时，睡眠在姿势上就有许多的讲究。俗话说：“侧龙卧虎仰瘫尸。”古人最讲究“不觅仙方，觅睡方”。如《金丹秘诀》载：“每日戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾（阴囊），一手摩脐下，左右换手，各擦八十一。每临卧时，一手握赤足，一手摩涌泉（足心），多至千数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”《颐生微论》载：“卧时坐于床，垂足解衣，闭息，舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道（肛门），两手摩肾腧（穴位）各一百二十，多多益善。”并于睡前不可忧虑、恼怒、思念，亦不可进食或说话。睡眠的姿势以右侧卧为最好，左侧卧及适当的仰卧为配合。蔡季通说：“睡侧而卧，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡目。”为什么要求以侧卧呢？我国古来就有“站如松，坐如钟，卧如弓”之说，不论是仰卧还是俯卧都对心肺有一定影响。只有侧卧时，人体内脏器官处在不那么受压状态；呼吸时，胸廓活动自如，心脏也不会受到手臂、棉被的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。侧卧就是所说的“卧如弓”。要求右侧卧的原因是，因为右侧卧时，胃、肝偏于右侧，心脏没有压力，可自由血循环；如左侧卧，肝、胃自然左偏会压在心脏上，这样会对心脏有影响。

　　此外，睡眠时须注意不可当风，不可对灯，不可张口，不可掩面，不可对火炉，不可卧湿处。如《尚书》载：“卧习闭口，气不失，邪不入。”又“夜卧勿覆首得长寿。凡人卧春夏向东，秋冬向西，头勿北卧。”从此而知，睡眠中的养生除了姿势之外，也重视到睡眠方向对身体的影响。

　　据现代科学证明，地磁（气场）对人体有很大的影响。地球的南极和北极之间有一个大但是较弱的磁场，生活在地球上的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北方向可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到了良好的作用。北方为“天医”气场，适合慢性病人睡；南方为“生气”气场，适合年轻夫妇睡；东南方为“延年”气场，适合老人睡。经人实践，在平日东西向卧的八名患者改为南北向卧（头南脚北）。一年后，除三人无反应外，其它五人逐渐产生了好感觉：一是睡得实，休息得好，精力充沛，食欲增进；二是患神经衰弱、高血压等慢性病的人，自觉症状有了改善，有的则是服药后疗效显著。

　　另外，在居室的床位方面，也有相当的讲究。其要求居室不可过明或过暗，要保持通风，屋内不可堆积杂物，床下要空而通风，床板不可过软或过硬，棉被不可过重，枕头不可过高，要具有一定弹性、柔软，并能保持一定温度的催眠枕头。《本草纲目》中有“明目枕”的记载：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花，同作枕，至老明目。”在民间讲究头火重的人枕荞麦皮枕、蚕屎枕；夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去热；小孩枕小米枕，不凉不燥；有用菊花、白芷、菖蒲作枕治头痛等等的保健养生的药物枕头。

　　我国自古以来，不但在睡前、睡时有所讲究，而且在睡醒起床时，也有一定的要求。《尚书》中曾记载：早起以左右手摩肾，次摩脚心，则无脚气诸疾。以热手摩面则令人悦色，以手背揉眼则明目。此外还可摩耳、摩鼻，并作全身干沐浴。明代高濂的清晨怡养法即：“鸡鸣后醒睡，即以两手呵气一二口，以出夜间积毒；合掌承之搓热，擦摩两鼻傍及熨两目五七遍；更将两耳揉捏扯拽，卷向前后五七遍；以两手抱脑后，用中食二指弹击脑后各二十四；左右耸身舒臂，作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿漱津满口，作三咽；少息，因四时气候寒温，酌量衣服；起服白滚汤三五口，名太和汤；次服平和补脾健胃药数十丸；少顷进薄粥一二瓯，以蔬菜压之，勿过食辛辣及生硬之物；起步房中，以手鼓腹，行五六十步。”起床以后用手从前至后梳发摩头数百次，可清脑，明目，去屑，止痒，生发。一般都要喝一杯白开水，洗去头天晚上留下的浊污。要长期坚持，起居有节，方能达到养生长寿之目的。

　　《嗜睡》诗云：“长曰迟迟病有魔，情牵犹自梦春婆。一年三百六旬日，醒经常少睡时多。整天昏昏独一睡，睡中颇得禅三味。醒来却写梦中山，似画非画有真味。”

　　摄生之道，汗青久长。现代摄生实际，归纳其重要形式，不过乎：“气功”、“药物”、“服饵”三风雅面；这三者各有各的形式，各有各的要领，各有各的紧张性，并且三者另有互相依存，互以至用的一面。

　　汗青在进步，社会在不竭成长。跟着合作的日益剧烈，糊口节拍的日趋加速，人们企求用最小的价格，起码的时间调换一个康健的身材；跟着人们物资糊口的进步，健美、长命也已成为世界列国人民的配合欲望。虽然今朝流行于世的康健、长命、美容的法子很多，但像汗青久长的中国具有如斯丰硕又纯赖自然的摄生法子却属罕有。

　　那末，咱们怎样才气做到无时无刻迷信摄生、公道摄生呢？

　　人类的康健是由就寝、活动、饮食这三大支柱组成的。是否能很好地把握这三点，决议着寿命的长短。

　　在人的糊口中，有各类情势的苏息。但都不比就寝紧张，而且也都不能取代就寝，就寝是大脑皮层处于按捺状况的畸形心理征象，入眠进程便是大脑皮层神经中枢由高兴转入按捺的心理进程。当人们酣睡时，除多数鉴戒细胞处于高兴状况，绝大部门脑神经细胞高兴勾当遏制，对声、光、味等内部刺激不再呈现应对性反响。神经体系这类周全的、较长期的苏息只要就寝时才有大概。

　　据当代医学迷信证实，就寝可以促使人体内卵白质的分解，同时有益于体内一些能量物资的贮存。只要就寝好，才气精神茂盛地投入新一天的糊口。如果过量地迟误就寝，和阴阳颠倒的话，次日会心机晃惚，委靡不振；而且，经由过程就寝还能使一些伤风，和某些慢性疾病规复，而无药自愈。

　　就寝固然是每个人生上去就会的事变，但是，讲究若何摄生，若何保健的角度时，就寝在姿式上就有很多的讲求。俗语说：“侧龙卧虎仰瘫尸。”古人最讲求“不觅仙方，觅睡方”。如《金丹法门》载：“逐日戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾（阴囊），一手摩脐下，左右换手，各擦八十一。每临卧时，一手握赤足，一手摩涌泉（足心），多至千数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。”《颐生微论》载：“卧时坐于床，垂足解衣，闭息，舌抵上腭，目视顶门，提缩谷道（肛门），两手摩肾腧（穴位）各一百二十，多多益善。”并于睡前不可担心、愤怒、缅怀，亦不可进食或措辞。

　　就寝的姿式以右边卧为最佳，左边卧及得当的仰卧为共同。蔡季通说：“睡侧而卧，觉正而伸，迟早以时，先睡心，后睡目。”为何请求以侧卧呢？我国古来就有“坐如松，坐如钟，卧如弓”之说，不管是仰卧仍是俯卧都对心肺有必定影响。只要侧卧时，人体内脏器官处在不那末受压状况；呼吸时，胸廓勾当自如，心脏也不会遭到手臂、棉被的克制，两腿屈伸便利，身材翻转自如。侧卧便是所说的“卧如弓”。请求右边卧的缘由是，由于右边卧时，胃、肝偏于右边，心脏没有压力，可自由血轮回；如左边卧，肝、胃自然左偏会压在心脏上，如许会对心脏有影响。

　　别的，就寝时须细致不可当风，不可对灯，不可张口，不可掩面，不可对火炉，不可卧湿处。如《尚书》载：“卧习杜口，气不失，邪不入。”又“夜卧勿覆首得长命。凡人卧春夏向东，秋冬向西，头勿北卧。”今后而知，就寝中的摄生除姿式以外，也器重到就寝标的目的对身材的影响。

　　据当代迷信证实，地磁（气场）对人体有很大的影响。地球的南极和北极之间有一个大可是较弱的磁场，糊口在地球上的人无时不遭到地磁的影响。如果人体持久顺着地磁的南南方向可以使人体器官细胞有序化，发生生物磁化效应，使生物电获得增强，器官性能获得调解和促进，从而起到了精良的感化。南方为“天医”气场，得当慢性病人睡；南边为“朝气”气场，得当年青佳耦睡；西北方为“延年”气场，得当老人睡。经人实际，在常日工具向卧的八名患者改成南北向卧（头南脚北）。一年后，除三人无反响外，别的五人渐渐发生了反感觉：一是睡得实，苏息得好，精神充分，食欲促进；二是患神经衰弱、高血压等慢性病的人，自发症状有了改进，有的则是服药后疗效明显。

　　别的，在居室的床位方面，也有相当的讲求。其请求居室不可过明或过暗，要连结透风，屋内不可聚积杂物，床下要空而透风，床板不可过软或过硬，棉被不可太重，枕头不可太高，要具备必定弹性、柔嫩，并能连结必定温度的催眠枕头。《本草大纲》中有“明目枕”的记录：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花，同作枕，至老明目。”在民间讲求头火重的人枕荞麦皮枕、蚕屎枕；炎天枕竹枕、石膏枕以降暑去热；小孩枕小米枕，不凉不燥；有效菊花、白芷、菖蒲作枕治头痛等等的保健摄生的药物枕头。

　　我国自古以来，不单在睡前、睡时有所讲求，并且在睡醒起床时，也有必定的请求。《尚书》中曾记录：夙起以左右手摩肾，次摩脚心，则无脚气诸疾。以热手摩面则令人悦色，以手背揉眼则明目。别的还可摩耳、摩鼻，并作满身干洗澡。明朝高濂的凌晨怡养法即：“鸡鸣后醒睡，即以两手呵气一二口，以出夜间积毒；合掌承之搓热，擦摩两鼻傍及熨两目五七遍；更将两耳揉捏扯拽，卷向前后五七遍；以两手抱脑后，用中食二指弹击脑后各二十四；左右耸身舒臂，作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿漱津满口，作三咽；少息，因四季天气寒温，酌量衣服；起服白滚汤三五口，名太和汤；次服平和补脾健胃药数十丸；片刻进薄粥一二瓯，以蔬菜压之，勿过食辛辣及僵硬之物；起步房中，以手鼓腹，行五六十步。”起床今后用手畴前至后梳发摩头数百次，可清脑，明目，去屑，止痒，生发。一般都要喝一杯白开水，洗去头天晚上留下的浊污。要持久对峙，起居有节，方能到达摄生长命之目的。

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