日本成为全球睡眠时间最短国家 睡眠不足有哪些危害(2)

　　针对这一结果，网络上哗然一片，既有人惊讶东京人睡眠时间如此之短，“惊呆了”“这只不过是号称公司奴隶东京人的调查结果吧”。也有不少人就此结果发现自己的睡眠时间竟然连最短时间都不足，因而发出感概：“不是也睡够了5小时44分吗”“啊~能睡够五个小时真好啊”。

　　不仅限于上班时间长的东京人，大多数日本人的睡眠时间都不太长。网上更是屡有专栏发帖介绍所谓“优质短时间睡眠”。

　　睡眠专家坪田先生就曾向Allabout网站专栏投稿撰文“通过记录睡眠日志来实现短时间睡眠”。他在文中提到，在1-2周之内，将“上床准备就寝时间”“实际入睡时间”“睁开眼睛时间”“离开床铺时间”一一记录算出平均睡眠时间，就可以知道个人实际需要的睡眠时间。在此之上，缩短在床铺上的时间，成为提高睡眠质量的良方。他指出，不单单追求睡眠时间，“时间加上睡眠质量”才是关键。

　　雅虎健康护理门户网站“健康节食”网上，5月刊有文章“保证短时间优质睡眠的4种营养素”，这篇文章中指出，当享受优质睡眠时可以使人体内维持神经安定的血清素增加，为了达到此效果，文中推荐人们积极摄取“色氨素”、“维生素B6”、“烟酸”、“镁”等营养素。

　　虽说短时间完成优质睡眠也是可能的，但是有人称“成人的理想睡眠时间是7个小时左右”。笔者的观点是为了达到健康生活的目的，还是尽量保持7小时左右睡眠为好。

原文地址：日本成为全球睡眠时间最短国家 睡眠不足有哪些危害(2)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/yangshengzixun/142399615220784.shtml)