美女零下30度冰雪瑜伽 冬季练瑜伽要注意什么(3)

　　冬季练瑜伽的注意事项

　　1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果；

　　2、喝杯温开水，让身体发暖；国外有些人喜欢喝咖啡加热身体，个人不建议。

　　3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习；

　　4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

　　5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

　　6、很多人喜欢户外瑜伽，但在冬季应尽量避免户外瑜伽。一是由于天气寒冷，人们在室外会身体僵硬，容易受伤；二是，瑜伽讲求的是一个气氛，年底工作压力大，许多白领工作加重，在良好的环境下，瑜伽运动能有效地舒缓绷紧的神经，因此在户外若地方选不好，气氛便难以达到，瑜伽效果也达不到最好的效果。三是，在外容易受凉，寒气入侵体内，人容易生病。

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