外媒：专家推出新睡眠指南 实际效果要因人而异(全文)

　　【导读】我们知道睡眠对于我们的健康特别重要，如果睡眠不好，一天的精神都不好了，那么一个人睡多久才合适呢？近日，专家给出了不同年龄阶段的睡眠时间建议，大家可做参考。

　　外媒称，专家们更新了人们在每个年龄段的最理想睡眠时间，新的睡眠建议可能鼓励人们增加一两小时的睡眠。据英国《独立报》2月3日报道，全国睡眠基金会和由18位医学科学家和研究人员组成的专门小组对300多项睡眠研究报告进行了评估，试图找到一个人根据年龄应该达到的精确睡眠时间。

　　虽然最简单的答案是没有适合每个人的精确睡眠时间，但全国睡眠基金会发布了一个报告，推出了最新的所有年龄段的睡眠建议。

　　理想的睡眠时间如下：儿童：1-2岁每天需睡11-14小时，3-5岁10-13小时，6-13岁9-11小时；少年（14-17岁）8-10小时；青年（18-25岁）7-9小时；成年人（26-64岁）7-9小时；老年（65岁以上）7-8小时。

　　对成年人建议的睡眠时间没有变，不过报告增加了青年和老年这两个新的年龄组。基金会说，睡眠需要因年龄而异，而且生活方式和健康状态可能对睡眠有很大影响。

　　挪威一项最新研究表明，青少年使用智能手机和平板电脑的时间越长，他们的睡眠就越糟糕。

　　对近1万名16-19岁青少年的研究发现，他们放学后在屏幕前花的时间超过两小时与睡眠时间推迟和减少关系很大。

　　每天盯着屏幕超过4小时的人，晚上睡眠时间少于5小时的可能性增加3.5倍，需要超过1小时才能入睡的可能性增加49%。而健康的成年人一般需要30分钟入睡。

　　睡前刷手机会影响睡眠

　　严肃一点，不要在你的床上看手机了！这种调调是不是听起来很熟悉？每当夜幕降临，该到睡觉的时候却躺在床上浏览Facebook，或许也会遇上一两个和你一样睡不着的队友。你也注意到，到凌晨一点还有人在Facebook上发状态。到第二天被闹钟叫醒的时候，还不知道昨晚是怎么睡着的。

　　这不是一小部分人的生活状态，而是很多人的状态！这是一个社会学家不忍直视的现象甚至网瘾症状。近日，有一个基于9846名16至19岁的青少年、持续两年的研究证实手机屏幕对睡眠的影响。该研究论文于周一发表在医学杂志BMJOpen上面。

　　研究人员记录这些青少年的睡眠状态和所使用的设备，同时重点关注睡前的一个小时。研究结果表明，睡眠状态与设备使用时间有关系：使用设备的时间越长，面临的失眠风险越高。

　　一名研究员表示，几乎所有的青少年都在睡前一个小时使用一种或者多种电子设备。长时间使用电子设备与睡眠延迟（SOL）和睡眠不足呈显着正相关关系，即使用时间越长，出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。而睡眠时间与电子设备使用呈显着负相关关系，即使用时间越长，睡眠时间越短。

　　虽然你会说，像糖果粉碎传奇（Candy Crush）这样的手游会让人放松，让人更好地入睡，但是数据是不会说谎的。

　　那么到底为什么手机屏幕会让我们失眠？早期的研究指出，LED屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠有关的激素：褪黑素。这或许能解释为什么护目应用软件薄暮微光（Twilight）能够保护眼睛，不影响睡眠。这是因为该软件能够根据周围的光线自动调节亮度和蓝光。该应用在Google应用商店获得74000多个好评。

　　但是这件事情就这么结束了吗？不！该研究团队还提出一个影响睡眠的因素：电磁辐。加上我们在床上看手机的各种姿势、平日里低头弯腰的姿势导致的头痛和肌肉酸痛。这还不包括互联网各种爆炸信息对大脑的冲击。

　　该研究也指出，有很多种理论来解释电子设备与睡眠之间的关系。而各种社交媒体的使用也会直接影响睡眠。因为这些社交媒体占用我们大量的时间，或者通过生理心理唤醒干扰正常的睡眠节律。简单说就是，你比较一下使用约炮神器和哲学原理阅读应用，哪个比较影响睡眠？

　　事实上，睡眠影响不仅仅因为你使用了手机，而是，你使用手机正在做的事情！所有重要的社会新闻（比如某赫离婚）和社交媒体都在过度刺激你的大脑，甚至一款像糖果粉碎传奇的手游，也会让你提高心率，引发高度紧张的状态。

　　当然，这还需要更多地研究来明确电子设备与行为之间的关系，因为现在的科学还不能完整解答智能手机失眠症状真正原因。

　　但我们可以做一些基本保护措施，比如适当的打瞌睡或者减慢阅读速度。如果你需要在屏幕上阅读，不要盲目相信Kindle或者iBooks应用程序。当然，最好不要在手机或者平板上过长时间的阅读。因为，你的大脑对这些设备已经产生了一定的刺激兴奋联系。在平时手机阅读的时候，可以把亮度调整一下。当然，你可以尝试戴上蓝色眼镜阅读手机，这样就可以把屏幕上所有的蓝光吸收掉（这是开玩笑）。

　　其实，很简单，少刷点微博、朋友圈或者其他的社交媒体，那么你都会睡得很好。

原文地址：外媒：专家推出新睡眠指南 实际效果要因人而异(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/yangshengzixun/142399642820868.shtml)