女子健身房猝死 专家称强度不宜过高

　　【导读】女子健身房猝死，随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，特别是运动养生。现在的健身房里也有很多健身的年轻人，可是健身也要讲究正确科学的方法，过激或者过度的健身都可能导致身体不适，下面就和小编一起去看看如何正确健身吧！

　　女子健身房猝死

　　近日，一则“一女孩健身时突然死亡”的消息在社交媒体上流传。

　　7月7日，从接诊这名女孩的医院获悉，这名女姓患者年仅20岁，7月4日14时28分急救入院，来院30分钟前，她曾在一家健身房运动，在静息状态下突然倒地，现场人员即刻对其进行心肺复苏，随后经由120送入该院，经抢救最终不幸身亡。

　　院方透露，这名女姓患者入院时已没有脉搏和呼吸，急诊科医护人员全力抢救，当即予以气管插管、心肺复苏等，轮流心脏按压持续一个多小时，除颤十多次，但最终还是没能阻止死神，这名女姓患者于当日17时30分被宣告死亡。

　　该事件的发生在网络上引起一阵热议，如何更为有效、安全地开展运动？

　　运动的风险与运动的强度有着直接关系，过高的强度使得运动风险急剧增加，甚至猝死。“在马拉松比赛中，50%的猝死发生在最后1-2公里路程，这往往是运动员进入了冲刺阶段，运动强度显著增加所致，运动前必须了解运动强度的判断方法，至关重要。”

　　“作为无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议挑战极限。”专家认为，每个人每天状态都是不一样的，状态不好时，稍微降低一点点的强度，没有经验的初期锻炼者，需要总结自己的疲劳程度，不宜过度疲劳。中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。

　　对于当前不少人采取运动前不进食来减肥的做法，专家认为并不合适，“运动前需要适当进食，可以帮助你度过运动时可能碰到的饥饿感，避免低血糖，或者头晕、心慌等不适。即使是减肥人群，也需要补充适宜的营养。同时，尽量在运动前喝点水，可以根据经验判断喝水量。如果运动时间短暂、强度中等，可能不需要饮用过多的水。”

　　什么时候运动比较好？专家表示，早上锻炼身体需要好的身体素质才行，对于一些患病人群来说，下午可能更能适合。另外，运动前需要充分热身，一般10分钟左右。

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