中国9240万人深陷糖尿病泥潭 如何预防糖尿病(2)

　　糖尿病如何预防

　　1、首先精神不要太紧张，时刻保持好心情，遇事不要着急，不要生气。生活要有规律，保持生物钟正常。

　　2、诱发糖尿病的“外因”有热量摄取太多，活动量下降，肥胖，吸烟以及心理压力过大等。反过来，避免以上因素就可预防糖尿病。在饮食方面，应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配，注意摄入量与消耗量平衡。常测体重，如果体重增加了，热量肯定摄入过量，这时就应检讨你的食谱并增加运动。

　　3、防止和纠正肥胖。

　　4、避免高脂肪饮食。

　　5、饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。

　　6、增加体力活动，参加体育锻炼。

　　7、避免或少用对糖代谢不利的药物。

　　8、积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。

　　9、戒除烟酒等不良习惯。

　　10、对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定

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