香港一女子快餐店猝死 了解猝死的十大恶习(4)

　　第二步：建立扼制体质下降的意识

　　体质衰退是健康真正的“杀手”。现在有很多人感到精力上不济、体力上不行，自己努力改变，该吃的吃了、该补的补了，但身体状态却没有明显提升。关注健康，最该做的是坚持每年做次体检，全面了解自己的健康状况，如果发现健康衰退，就应该积极去控制。世界卫生组织曾宣布人的健康与寿命60%取决于自己，有专家也曾发表过观点说，“人是自身健康的设计师”，可见，健康水平下滑时需要自己有“悬崖勒马”的意识。

　　第三步：养成良好的生活习惯

　　生活方式对人类寿命的影响比较复杂，不但涉及饮食、运动、睡眠等诸多方面，而且各因素间又会相互影响。但是，工作生活虽忙，上班族们也要尽量把自己的饮食、运动、睡眠习惯保持在一个规律的状态上，加班熬夜后需要自己休息、调节。

　　第四步：时刻关注身心健康

　　身心健康是支撑人体的“两条腿”。人的心理状态很重要，身体疾病在很大程度上都会受心理的影响。心情郁闷、精神紧张，身体抵抗力自然随之下降。如果一个人能保持心理平衡，生病就少，即使得了病好得也快。从繁重的工作中挣脱出来，缓解工作带来的压力，快走、跑步等有氧运动是最有效的方法之一。

　　第五步：保证每天都运动

　　美国曾对25个州100余万中老年人做过调查，就他们的日常运动程度与年死亡率进行对比分析，“动”与“不动”所产生的死亡率相差竟是6倍。运动不仅帮人们延长寿命，还能增强体质、调节情绪，有助于预防肥胖症、心脑血管等疾病。

　　在忙也不能把自己的身体累垮，所谓留着青山在不怕没柴烧，只有健康才是无价之宝。如果你已经存在健康隐患，不妨做好以上5点，改善自己的健康状况。

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