女子为减肥不敢多喝水 体重未下降却患上痛风(全文)

　　【导读】女子为减肥不敢多喝水体重未下降却患上痛风。很多女生为了在夏季能够穿上漂亮的衣服而拼尽全力去减肥，其实减肥的道路是漫长的，并不是一蹴而就的，否则过度减肥会带来身体上的危害，那么正确的减肥方法有哪些呢，一起去看看吧！

　　女子为减肥不敢多喝水，体重未下降却患上痛风

　　为夏天穿衣服更好看，25岁女白领小杉(化名)从3月开始减肥计划，可没想到的是，体重没下降多少，却患上痛风。

　　爱美的小杉在汉口上班，听别人说减肥时不能进食主食。她每天只食用青菜和水果并服用减肥药，连水都不敢多喝，实在饿得难受就吃少量米饭。她减肥计划实行2个月后体重并没有多少变化。昨天，小杉左脚大脚趾突然疼痛，如刀割样，急忙来到武汉市汉口医院就诊。医生确诊小杉患了痛风。

　　武汉市汉口医院内分泌科主任胡淑芳介绍，小杉因过度减肥，连水也不敢多喝，使得细胞在短时间内大量崩解释放出尿酸，尿酸的浓度剧烈上升，而诱发痛风发作。胡淑芳提醒，减肥要科学、要适度，不要刻意追求瘦，减肥时管住嘴、多喝水、多运动。

　　减肥过程中多吃碱性食物，有助于尿酸排泄。预防痛风，市民要管住嘴，平时注意饮食和体重的控制，减少摄取入高嘌呤类食物。

　　正确的减肥方法

　　1、三餐饮食摄取量

　　饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。

　　更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　2、改变工作习性

　　既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，女生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　　在身体保持运动时，就会消耗身体的热量，每天上下班能骑车就不开车，能走路就不骑车，平时不作电梯，多走走楼梯等，这样也能帮助你消耗更多的热量。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　4、养成运动习惯

　　工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　5、饭后一定要活动

　　正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

　　6、跃运动是一种良好的健身方法

　　地跳跃最耗脂，经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

　　7、懂得释放压力

　　工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

　　8、有氧运动

　　在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

　　9、上身运动

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　10、下身运动

　　仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　11、全身运动

　　身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　12、下腹卷体

　　下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

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