预防打呼噜3招搞定 打呼噜注意4点

【导读】如何预防打呼噜？打呼噜不仅让枕边人睡不着，也影响自己的身体健康。长期打呼噜，睡眠不足。晨起没力气。容易精神不振。那么，如何预防打呼噜呢？打呼噜的注意事项有哪些？下面和小编一起来看看。

打鼾的预防：

1首先：营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖。尤其是青少年和儿童应限制摄取过多的糖和咖啡因，喜欢喝可乐的习惯对健康没有好处。

2其次：保证作息时间的规律性，减少夜间的剧烈活动。

3最后：注意增强身体抵抗力，减少各种急慢性呼吸道传染病的发生，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

注意事项：

1要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头。如果习惯睡硬枕头，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。

预防打呼噜3招搞定 打呼噜注意4点

2总是习惯侧卧睡眠的人，要根据自己的肩膀宽度选择，让枕高度等于一侧肩膀的宽度最为合适。

3同时要注意，打鼾的人选择弹力过强的枕头，如弹簧枕、气枕等也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。

4在安静的环境中入眠，不要开着电视或者听着音乐入眠。即使在干扰的环境下入眠，也要保证在进入沉睡状态的时候，外界的声音干扰都消失。这样才是治疗打鼾的关键。

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